Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrny brzuch i pośladki


Dodano: 07-03-2015 15:58
Popularność: 1789
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na jędrny brzuch i pośladki

Jest sporo ćwiczeń, które kształtują zarówno pośladki jak i brzuch. Trzeba jednak nieco samozaparcia, by ćwiczyć co dzień po około 15-20 minut dziennie. Wtedy można zauważyć efekty w postaci wymodelowanych mięśni brzucha i jędrniejszych pośladków. Ćwiczyć można zarówno na maszynach dostępnych na siłowni jak np. suwnica jak i w domu. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń wpływających korzystanie na brzuch i pośladki.

  • Dobrym ćwiczeniem działającym zarówno na brzuch jak i pośladki jest wypychanie bioder. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy złącz i oprzyj je na ziemi. Podnieś biodra w górę i wykonuj nimi pulsowania lekko w górę i w dół. Biodra możesz odłożyć na matę dopiero po zakończeniu ćwiczeń. Pamiętaj, żeby w ich trakcie napinać pośladki i brzuch.
  • Ćwiczeniem kształtującym uda, brzuch i pośladki są podnoszenia nóg z pozycji leżącej. Połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi i podnoś je w górę jednocześnie, lub każdą nogę z osobna. Spróbuj wykonać 20 takich unoszeń.
  • Kolejne ćwiczenie również wykonuj na macie, połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę. Zostań w takiej pozycji i staraj się lekko unosić biodra i opadać na matę – pod pośladki podłóż ręce dla większej stabilności ruchu.
  • Świetnym ćwiczeniem na brzuch, uda i pośladki jest tzw. deska. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij w tył i oprzyj je na palcach stóp. Obniż biodra, napnij brzuch, pośladki, plecy maja być w pozycji zbliżonej do linii prostej. W maksymalnym napięciu mięśni wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.
  • Kolejne ćwiczenie wykonuje się w pozycji wyjściowej takiej samej jak deska. Przód ciała opierasz na ugiętych w łokciach rękach, natomiast raz jedną, raz drugą nogę kierujesz w bok, po czym wracasz do pozycji wyjściowej. W trakcie ćwiczenia brzuch musi być cały czas mocno napięty.
  • Ostatnie ćwiczenie jakie zaproponuję wykonuje się również na macie. Przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, tył na wyciągniętych nogach. Podciągaj pod brodę raz jedną, raz drugą nogę. Nogi kieruj w stronę przeciwległych ramion, wtedy aktywujesz do ćwiczeń mięsnie skośne brzucha. Ćwiczenie powinno być wykonywane w szybkim tempie - działa korzystnie zarówno na brzuch jak i pośladki, mocno pracują też uda.

 

 

 

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha,
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wie
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u