Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrny brzuch


Dodano: 07-03-2015 15:57
Popularność: 1972
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na jędrny brzuch

Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają na ćwiczenie mięśni brzucha. Zarówno mężczyźni jak i kobiety dbają o tę część ciała i poświęcają jej sporo czasu w swoich programach ćwiczeń. Wystarczy co dzień ćwiczyć przez około 20 minut, by brzuch znacznie poprawił swój wygląd. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które może wykonywać każdy, nawet w domu. Wystarczy tylko chwila czasu i chęć do aktywności.

  • Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy złącz i oprzyj płasko na ziemi. Dłonie oprzyj o skronie, a siłą mięśni brzucha wykonuj spięcia i lekkie uniesienia klatki piersiowej w górę. Nie odkładasz ciała w trakcie ćwiczenia, zatrzymujesz je kilka centymetrów nad ziemią. Jeśli w  trakcie ćwiczenia przy spięciu skręcisz tułów do przeciwległej nogi, będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu również połóż się na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Wykonuj unoszenia w górę obu nóg, po czym  zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad ziemią i znów unoś nogi w górę. Jeśli ćwiczenie jest zbyt ciężkie, to unoś każdą nogę pojedynczo i na zmianę.
  • Przy następnym ćwiczeniu pozostań leżąc na macie na plecach, unieś nogi w górę i ćwicz, rozkładając je na boki. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, pracują tylko nogi.
  • Połóż się na macie, jednak unieś plecy w górę, również nogi maja być w powietrzu. Ruch w trakcie ćwiczenia polega na odchylaniu się w tył, jednocześnie odpychając również nogi, po czym podciągasz tułów w stronę klatki piersiowej i jednocześnie kierujesz też ku klatce nogi. Ruch może przypominać nieco wiosłowanie.
  • Następne ćwiczenie na brzuch polega na tym, by zejść na matę i położyć się na niej bokiem. Przód ciała opieramy na ugiętej w łokciu ręce, nogi wyciągamy na macie. W ćwiczeniu chodzi o to, by wykonywać lekkie unoszenia ciała, głównie bioder poprzez prostowanie ręki, na której opiera się ciało. Ćwiczenie świetnie wpływa na mięśnie skośne brzuch i pozwala pozbyć się uciążliwych boczków.
  • Ostatnim ćwiczeniem, które zaproponuję jest deska. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na ugiętych w łokciach rękach, tył na wyciągniętych nogach, a dokładniej na palcach stóp. Napinamy mięśnie brzucha i pleców i w największym napięciu mięśni staramy się wytrzymać przez 30 sekund.

Ćwiczenia na jędrny brzuch i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch i pośladki Jest sporo ćwiczeń, które kształtują zarówno pośladki jak i brzuch. Trzeba jednak nieco samozaparcia, by ćwiczyć co dzień po około 1
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy Wad postaw jest wiele i większość z nich wiąże się z utrzymywaniem nieprawidłowej sylwetki w wyniku skrzywień kręgosłupa. Wiele osób żyje z wadami post
Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud Trening ud jest jednym z ważniejszych elementów ćwiczeń ogólnorozwojowych, praktykowanych zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Wystarczy p
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u