Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrne uda


Dodano: 07-03-2015 15:56
Popularność: 1323
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na jędrne uda

Ćwiczeniami, które zwiększą jędrność ud poprzez modelowanie mięśni zazwyczaj zainteresowane są panie. Jest wiele ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie ud, na tyle proste że można wykonywać je w domu. Najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia 3 razy w tygodniu po około 20 minut dziennie, masaż ud zapobiegający cellulitowi oraz stosowanie kremów ujędrniających. Po około 2 miesiącach takich zabiegów zobaczysz różnicę. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które ujędrnią uda.

  • Połóż się na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Staraj się unosić jednocześnie złączone nogi, po czym opuszczaj je około 10 centymetrów nad ziemię i znów podnoś. Ćwiczenie wpływa korzystnie zarówno na mięśnie nóg jak i brzucha. Spróbuj wykonać ćwiczenie 20 razy. Jeśli jest dla Ciebie zbyt ciężkie, unoś nogi pojedynczo.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu również połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi w górę i rozkładaj je na boki. Wykonuj około 20 powtórzeń.
  • Na uda dobrze działają też przysiady – stań w lekkim  rozkroku, skieruj na zewnątrz stopy i ugięte kolana, biodrami schodź nisko, do pozycji kolan. Spróbuj wykonać pulsowanie, kiedy biodra znajdą się już nisko – działasz zarówno na uda jak i na pośladki.
  • Kolejne ćwiczenie to nożyce – połóż się na macie na plecach i unoś nogi jak przy tradycyjnych nożycach pionowych lub poziomych, utrzymując je kilkanaście centymetrów nad ziemią. Działasz zarówno na uda jak i brzuch.
  • Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi wyciągnij w tył i oprzyj palce stóp na ziemi. Przód ciała pozostawisz nieruchomy, jednak kolana podciągasz pod klatkę piersiową, jak w trakcie biegu.
  • Połóż się na macie na plecach, nogi zegnij w kolanie, stopy oprzyj na ziemi. Unieś miednicę w górę i wykonuj pulsowanie – do końca ćwiczenia nie możesz odłożyć miednicy na matę. Jeśli dobrze wykonujesz ćwiczenie, powinnaś poczuć napięcie w udach i w pośladkach.
  • Ostatnim ćwiczeniem, które zaproponuję polega na tym, by przyjąć pozycję jak  przy przysiadzie – opuść biodra na linię kolan, stopy skieruj do zewnątrz. Zostań w takiej pozycji i podnoś raz jedną, raz dugą nogę jak zawodnicy sumo. Spróbuj wykonać to ćwiczenie 20 razy. Pamiętaj o tym, by wciągnąć brzuch i wyprostować plecy.
  • Jeśli poświęcisz 20 minut dziennie na ćwiczenia, lub godzinę 3 razy w tygodniu to z całą pewnością zobaczysz efekty w postaci jędrniejszych ud i bardziej napiętej skóry. Ćwiczenia pomagają również w walce z cellulitem.

 

 

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha Brzuch jest jedną z najczęściej ćwiczonych partii mięśniowych. Panuje teraz moda na posiadanie płaskiego brzucha, na którym zarysowane są mięśnie. Pa
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na chude uda

Ćwiczenia na chude uda

Ćwiczenia na chude uda Zdarza się, że bardzo szczupłe kobiety mają też chude uda. Jest na to sposób, jednak jeśli masz bardzo szczupłą sylwetkę to ćwiczenia nie zdziałają cud&o
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u