Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu


Dodano: 07-03-2015 15:57
Popularność: 1036
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu

Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych pośladków. Trzeba jednak wykonywać je systematycznie i dokładnie. Zaprezentuję poniżej kilka prostych ćwiczeń, które nie są męczące. Możesz je wykonywać nawet oglądając telewizję.

1.  Rozłóż na ziemi matę i przyjmij na niej pozycję klęczącą – oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, a tył na ugiętych kolanach. Zacznij unoszenia nóg kierując je w bok – na pewno poczujesz napięcie pośladków. Unosisz nogę, następnie opuszczasz ją do pozycji wyjściowej. Zrób 20 powtórzeń dla każdej nogi.

2.  Kolejnym prostym, ale niezwykle skutecznym ćwiczeniem są wypchnięcia bioder. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, złączone stopy oprzyj na ziemi. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Siłą mięśni pośladków i brzucha zacznij pulsowanie biodrami raz w górę, raz w dół, jednak w czasie ćwiczenia nie możesz opuścić bioder na matę. Wykonaj 20 takich pulsowań.

3.  Kolejne ćwiczenie jest bardzo proste – stań w lekkim rozkroku, podskocz w górę  z wyciągniętymi nad głową rękami i od razu spróbuj dotknąć dłońmi łydek. Wtedy znów wykonujesz wyskok. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy – ćwiczysz przy nim nie tylko pośladki, ale również mięśnie nóg.

4.  Następne ćwiczenia dość mocno działa na mięśnie ud oraz pośladków. Zginasz prawą nogę w kolanie, lewą wyciągasz do tyłu, tak by zgięta noga utworzyła względem podłoża kąt prosty. Opierasz ciężar ciała na lewej nodze i uginasz ją lekko ku ziemi, po czym wracasz do pozycji wyjściowej.

5.  Możesz też zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Robisz je dokładnie w ten sam sposób, z tym że po ugięciu lewej nogi prostujesz ciało, podnosząc lewą nogę w górę, na wysokość pośladków. Wracasz do pozycji wyjściowej – zrób to ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi.

6.  Kolejne ćwiczenie wykonuj na macie, połóż się na niej na brzuchu, brodę możesz oprzeć na rękach, wyprostuj nogi. Podnoś nogę w górę, aż do momentu gdy poczujesz napięcie pośladków. Wykonaj 20 takich powtórzeń dla każdej nogi.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to rozpocznij od jednej serii, po tygodniu ćwiczeń możesz zwiększyć ilość powtórzeń o ile czujesz się na siłach. Pamiętaj, że efekty dają systematyczne ćwiczenia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na pośladki warto wykonać 10 minutową rozgrzewkę, np. biegając.

 

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha Ekspresowy trening brzucha to tzw. ABS. Są to ćwiczenia trwające od 8 do 15 minut, mające na celu bardzo intensywne kształtowanie mięśni brzucha i s
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u