Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrną pupę


Dodano: 07-03-2015 15:57
Popularność: 1427
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na jędrną pupę

Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtują mięśnie pośladków, dodatkowo ujędrniają skórę i pozwalają walczyć z cellulitem. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które wystarczy ćwiczyć przez 15 do 20 minut dziennie, by cieszyć się wymodelowanymi pośladkami. Ćwiczyć mogą zarówno kobiety jak i mężczyźni.

  • Na początek wykonaj chociaż 5 - minutową rozgrzewkę. Mogą to być podskoki czy trucht, byleby twoje ciało się rozgrzało przed aktywnością.
  • Połóż się na macie na ziemi, przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanach nogach. Z takiej pozycji unoś w bok jedną nogę, aż do momenty gdy poczujesz napięcie pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj, a następnie unoś w górę tę samą nogę. Oczywiście po zakończeniu ćwiczenia dla jednej nogi, rozpoczynasz je dla drugiej.
  • Kolejne ćwiczenie to przysiady. Stań w lekkim rozkroku, stopy i kolana skieruj na zewnątrz, ręce możesz wyprostować przed sobą. Wykonuj przysiad schodząc biodrami i pośladkami w dół, nie niżej niż na linię kolan. Ciało ma być wsparte na nogach, które przejmują część ciężaru. Wykonuj rytmicznie przysiady, a przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj się na dole przysiady i wykonuj 10 pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach, a stopy złącz i oprzyj na macie. Wypchnij biodra w górę, ponad matę i rozpocznij nimi pulsowania. Pamiętaj, że biodra możesz odłożyć na matę dopiero wtedy, gdy zakończysz ćwiczenie.
  • Następne ćwiczenie polega na tym, by położyć się na macie na brzuchu, ręce można spleść pod brodą, nogi należy wyprostować. Wystarczy unosić w górę raz jedną, raz drugą nogę.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu kładziesz się na macie na boku. Nogę, która znajduje się przy macie lekko uginasz w kolanie, a drugą nogę prostujesz i unosisz kilka centymetrów w górę. Tułów opierasz na jednej dłoni, drugą możesz położyć przed sobą. W ćwiczeniu chodzi o to by podciągać pod brzuch i następnie prostować nogę znajdującą się w powietrzu. Wykonujesz ćwiczenie dla oby nóg, zmieniając po pierwszej serii bok.
  • Jeśli wykonasz po dwie serie powyższych ćwiczeń to zajmie Ci to około 15-20 minut, czyli tyle ile należy ćwiczyć dziennie. Już po miesiącu systematycznej aktywności zobaczysz różnicę, ale na bardziej widoczne efekty trzeba nieco poczekać.

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder Wiele pań marzy o jędrnych, szczupłych biodrach i wąskiej talii. Pamiętaj jednak, ze jeśli masz zbędne kilogramy to najpierw musisz je zrzucić, bowiem pod
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na pełniejsze łydki

Ćwiczenia na pełniejsze łydki

Ćwiczenia na pełniejsze łydki Jest naprawdę sporo dobrych ćwiczeń, które poprawiają kondycję łydek i rozbudowują ich mięśnie. Są one przeznaczone dla każdego, kto chciałby po
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u