Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrną pupę


Dodano: 07-03-2015 15:57
Popularność: 1130
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na jędrną pupę

Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtują mięśnie pośladków, dodatkowo ujędrniają skórę i pozwalają walczyć z cellulitem. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które wystarczy ćwiczyć przez 15 do 20 minut dziennie, by cieszyć się wymodelowanymi pośladkami. Ćwiczyć mogą zarówno kobiety jak i mężczyźni.

  • Na początek wykonaj chociaż 5 - minutową rozgrzewkę. Mogą to być podskoki czy trucht, byleby twoje ciało się rozgrzało przed aktywnością.
  • Połóż się na macie na ziemi, przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanach nogach. Z takiej pozycji unoś w bok jedną nogę, aż do momenty gdy poczujesz napięcie pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj, a następnie unoś w górę tę samą nogę. Oczywiście po zakończeniu ćwiczenia dla jednej nogi, rozpoczynasz je dla drugiej.
  • Kolejne ćwiczenie to przysiady. Stań w lekkim rozkroku, stopy i kolana skieruj na zewnątrz, ręce możesz wyprostować przed sobą. Wykonuj przysiad schodząc biodrami i pośladkami w dół, nie niżej niż na linię kolan. Ciało ma być wsparte na nogach, które przejmują część ciężaru. Wykonuj rytmicznie przysiady, a przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj się na dole przysiady i wykonuj 10 pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach, a stopy złącz i oprzyj na macie. Wypchnij biodra w górę, ponad matę i rozpocznij nimi pulsowania. Pamiętaj, że biodra możesz odłożyć na matę dopiero wtedy, gdy zakończysz ćwiczenie.
  • Następne ćwiczenie polega na tym, by położyć się na macie na brzuchu, ręce można spleść pod brodą, nogi należy wyprostować. Wystarczy unosić w górę raz jedną, raz drugą nogę.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu kładziesz się na macie na boku. Nogę, która znajduje się przy macie lekko uginasz w kolanie, a drugą nogę prostujesz i unosisz kilka centymetrów w górę. Tułów opierasz na jednej dłoni, drugą możesz położyć przed sobą. W ćwiczeniu chodzi o to by podciągać pod brzuch i następnie prostować nogę znajdującą się w powietrzu. Wykonujesz ćwiczenie dla oby nóg, zmieniając po pierwszej serii bok.
  • Jeśli wykonasz po dwie serie powyższych ćwiczeń to zajmie Ci to około 15-20 minut, czyli tyle ile należy ćwiczyć dziennie. Już po miesiącu systematycznej aktywności zobaczysz różnicę, ale na bardziej widoczne efekty trzeba nieco poczekać.

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha,
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zalecane są wtedy, kiedy pacjent odczuwa ból i napięcie w okolicach odcinka piersiowego. Proste ćwiczenia mogą po
Ćwiczenia wzmacniające kolana

Ćwiczenia wzmacniające kolana

Ćwiczenia wzmacniające kolana Wiele osób boryka się z bólem kolan czy z niestabilnym chodem. Można skorzystać  zabiegów leczniczych na kolana, można też spró
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u