Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na grzbiet


Dodano: 07-03-2015 15:54
Popularność: 1076
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na grzbiet

Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje szerokie ramiona i ładnie umięśnione plecy. Jest wiele ćwiczeń, które kształtują mięśnie grzbietu i można wykonywać je zarówno w domu jak i na siłowni włączając w ramy treningu ogólnorozwojowego. Poniżej zaprezentuję kilka z nich.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu skorzystaj ze stabilnego drążka – złap go w szerokim nachwycie i uginając łokcie staraj się dźwignąć swoje ciało w górę. Spróbuj wykonać chociaż 10 podciągnięć na drążku. Nogi możesz zarówno ugiąć jak i zostawić wyprostowane.
  • Drugie ćwiczenie wykonuje się ze sztangą, którą chwytasz w dłonie. Stajesz prosto w lekkim rozkroku, pochylasz swój tułów w przód. W takiej pozycji dźwigasz sztangę z ziemi pod klatkę piersiową, po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Staraj się unieść ciężar 15 razy.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź jedną hantlę o wadze 2 do 4 kilogramów, oprzyj jedną rękę na ławce, stań stabilnie na nogach, do drugiej ręki chwyć ciężar. Podnoś z nad ziemi ciężar w ręce, która nie opiera się o ławkę i uginając łokieć zbliżaj ciężar do swojego boku, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.
  • Polecam też wykorzystanie do ćwiczeń maszyny zwanej wyciągiem, którą można znaleźć na siłowni. Siadamy wygodnie w siadzie płaskim i chwytamy rączkę wyciągu. Nogi stabilnie zapieramy. Ciągniemy linkę wyciągu w swoją stronę, prostując przy tym plecy – ruch ma nieco imitować wiosłowanie.
  • W wyciągu górnym chwytamy ramię maszyny obiema dłońmi w szerokim uchwycie nad karkiem. W pozycji wyjściowej ręce nad głową mają być wyprostowane, po czym odchylasz tułów nieco w tył i podciągasz ramię wyciągu przed klatkę piersiową. Na koniec wracasz do pozycji wyjściowej.
  • Możesz też zmodyfikować powyższe ćwiczenie, chwytając drążek przed klatką piersiową i w takiej pozycji ciągnąc go do siebie – w pozycji wyjściowej prostujesz ręce z drążkiem nad głową.
  • Na koniec możesz spróbować innego ćwiczenia, wykonywanego leżąc na plecach na macie lub na ławce. Weź w obie dłonie jedną hantlę, o wadze 4 kilogramów lub więcej, w zależności od Twoich możliwości siłowych. Prostujesz ręce z ciężarem za głową, następnie wyprostowane ręce przenosisz nad klatkę piersiową, po czym wracasz w tym ćwiczeniu do pozycji wyjściowej. Nie przenosisz ciężaru dalej niż nad klatkę.

 

 

 

 

Ćwiczenia na brzuch na siłowni

Ćwiczenia na brzuch na siłowni

Ćwiczenia na brzuch na siłowni Siłownia jest miejscem,  którym możemy ćwiczyć mięśnie brzucha na wiele sposobów. Polecam wybrać większe siłownie, gdzie odpowiedniego
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu Jeśli masz zastrzeżenia co do stanu Twoich pośladków to po prostu zacznij ćwiczyć. Wystarczy wykonywać co dzień 15-20 minut treningu, by cieszyć się
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u