Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na grzbiet


Dodano: 07-03-2015 15:54
Popularność: 1014
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na grzbiet

Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje szerokie ramiona i ładnie umięśnione plecy. Jest wiele ćwiczeń, które kształtują mięśnie grzbietu i można wykonywać je zarówno w domu jak i na siłowni włączając w ramy treningu ogólnorozwojowego. Poniżej zaprezentuję kilka z nich.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu skorzystaj ze stabilnego drążka – złap go w szerokim nachwycie i uginając łokcie staraj się dźwignąć swoje ciało w górę. Spróbuj wykonać chociaż 10 podciągnięć na drążku. Nogi możesz zarówno ugiąć jak i zostawić wyprostowane.
  • Drugie ćwiczenie wykonuje się ze sztangą, którą chwytasz w dłonie. Stajesz prosto w lekkim rozkroku, pochylasz swój tułów w przód. W takiej pozycji dźwigasz sztangę z ziemi pod klatkę piersiową, po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Staraj się unieść ciężar 15 razy.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź jedną hantlę o wadze 2 do 4 kilogramów, oprzyj jedną rękę na ławce, stań stabilnie na nogach, do drugiej ręki chwyć ciężar. Podnoś z nad ziemi ciężar w ręce, która nie opiera się o ławkę i uginając łokieć zbliżaj ciężar do swojego boku, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.
  • Polecam też wykorzystanie do ćwiczeń maszyny zwanej wyciągiem, którą można znaleźć na siłowni. Siadamy wygodnie w siadzie płaskim i chwytamy rączkę wyciągu. Nogi stabilnie zapieramy. Ciągniemy linkę wyciągu w swoją stronę, prostując przy tym plecy – ruch ma nieco imitować wiosłowanie.
  • W wyciągu górnym chwytamy ramię maszyny obiema dłońmi w szerokim uchwycie nad karkiem. W pozycji wyjściowej ręce nad głową mają być wyprostowane, po czym odchylasz tułów nieco w tył i podciągasz ramię wyciągu przed klatkę piersiową. Na koniec wracasz do pozycji wyjściowej.
  • Możesz też zmodyfikować powyższe ćwiczenie, chwytając drążek przed klatką piersiową i w takiej pozycji ciągnąc go do siebie – w pozycji wyjściowej prostujesz ręce z drążkiem nad głową.
  • Na koniec możesz spróbować innego ćwiczenia, wykonywanego leżąc na plecach na macie lub na ławce. Weź w obie dłonie jedną hantlę, o wadze 4 kilogramów lub więcej, w zależności od Twoich możliwości siłowych. Prostujesz ręce z ciężarem za głową, następnie wyprostowane ręce przenosisz nad klatkę piersiową, po czym wracasz w tym ćwiczeniu do pozycji wyjściowej. Nie przenosisz ciężaru dalej niż nad klatkę.

 

 

 

 

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch Jest sporo fajnych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na kondycję naszego brzucha. Można wykonywać je zarówno na siłowni jak i w domu, nie ma co
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u