Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na grube uda


Dodano: 14-04-2015 17:21
Popularność: 1563
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na grube uda

Jeśli twierdzisz, że masz grube uda to odpowiedz sobie na pytanie, czy nie masz nadmiaru zbędnych kilogramów. Jeśli tak jest to najpierw musisz zastosować dietę i ćwiczenia aerobowe, co pozwoli Ci nieco zrzucić tkankę tłuszczową. Dopiero wtedy można zacząć kształtować mięśnie ud. W innym przypadku mięśnie zginą pod warstwą tłuszczu, o czym należy pamiętać. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń korzystnie wpływających na uda.

  • Na uda dobrze działają przysiady. Stań w lekkim rozkroku, kolana i stopy skieruj nieco na zewnątrz i wykonuj przysiad schodząc biodrami i pośladkami w dół, nie niżej niż na linię bioder. Wykonuj w sumie 20 przysiadów. Przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj ruch w dole i wykonuj przez 20 sekund pulsowanie. Na pewno poczujesz, jak silnie pracują uda.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi i wyciągnij wzdłuż tułowia ręce. W takiej pozycji staraj się unosić w górę wyprostowane nogi, po czym odkładaj je kilka centymetrów nad ziemię i znów wykonuj ruch. W sumie wykonaj 15 unoszeń.
  • Zostań w leżeniu na plecach, unieś i wyprostuj nogi. W takiej pozycji rozkładaj nogi na boki, aż do momenty gdy będziesz czuć napięcie mięśni. Wykonuj ćwiczenie 20 razy.
  • Pozostań w leżeniu na plecach, wyprostuj nogi. Unoś w górę jedną nogę i wykonuj nią przez 20 sekund krążenia w powietrzu, następnie wykonuj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi również 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu stań prosto w lekkim rozkroku, a ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na jedną z nóg, a drugą wyprostowaną unoś w bok, jednocześnie nieco przechylając tułów. Przyjęta pozycja ma być jednak stabilna. Wykonaj 15 uniesień dla każdej nogi.
  • Kolejne ćwiczenie wykonuje się na macie. Oprzyj ciało na wyprostowanych rękach, nogi wyciągnij w tył i oprzyj je na palcach stóp. W takiej pozycji przyciągaj kolana na przeciwległych rąk i wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie. W sumie wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Ostatnie ćwiczenie jakie zaproponuję jest podobne do powyższego, przyjmij dokładnie taką samą pozycję wyjściową. Ćwiczenie różni się jedynie tym, że nie przyciągasz kolana w stronę rąk, a robisz wykrok nogami w prawo oraz w lewo. W sumie wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.

 

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch Obwisły brzuch można ujędrnić o ile brak napięcia skóry nie wynika z jej nadmiaru, co może pojawiać się w wyniku zbyt szybkiej utraty kilogramów
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się Wiele osób ma tendencję do garbienia się i często wykonuje to bezwiednie. Przyjmujemy pozycję w której jest nam wygodnie, co nie zawsze jest odpowied
Ćwiczenia na wysportowane łydki

Ćwiczenia na wysportowane łydki

Ćwiczenia na wysportowane łydki Wysportowane łydki maja ładny, wyraźnie zarysowany kształt i silne mięśnie. Wiele osób zapomina jednak, że w ramach treningu ogólnorozwojoweg
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u