Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na garba


Dodano: 07-03-2015 15:55
Popularność: 1988
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na garba

Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach praktycznie całkowicie jesteśmy skazani na krzywe kręgosłupy. Oczywiście brzmi to jak wyrocznia, jednak należy potraktować to stwierdzenie jako mocne ostrzeżenie przed różnymi urazami, a także dysfunkcjami naszego kostnego fundamentu.

W takim razie, jeśli znajdujesz się w dość dużej grupie ryzyka, że garb również będzie Ciebie dotyczył, to wtedy po prostu musisz dbać o swój kręgosłup każdego dnia. Pamiętaj, żeby nie wykonywać jakichkolwiek ćwiczeń, które będą za bardzo obciążały Twój kręgosłup. Ponieważ można bardzo szybko sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. A to z pewnością nie będzie nic dobrego dla Twojego kręgosłupa.

Każdy wysiłek fizyczny zaczynaj od delikatnej rozgrzewki. Nawet jeśli rozciąganie wydaje Ci się bardzo spokojnym i mało męczącym ćwiczeniem. Naruszenie sobie stawów, mięśni bez ich wcześniejszego rozgrzania skończy się co najmniej sporym bólem, nie mówiąc już tutaj o poważniejszych konsekwencjach. Ćwiczenia idealne na rozgrzewkę:

  1. Należy stanąć prosto lekko rozchylając nogi. Ręce i ramiona wyprostuj mocno na boki, tak by się znalazły równolegle do ziemi. Następnie prostuj ręce przed siebie, jednocześnie robiąc koci grzbiet na stojąco, a potem prostuj ręce do tyłu, chowając je za plecy, a tym samym wypinając klatkę piersiową przed siebie.
  2. Stój prosto w lekkim rozkroku. Swoje dłonie spleć za swoimi pośladkami. Następnie oddalaj swoje dłonie od pośladka, aż do poczucia pierwszego oporu, a także napięcia mięśni. Utrzymaj ręce w takiej pozycji przez kilkanaście sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj co najmniej kilkakrotnie.
  3. Świetnym ćwiczeniem będzie położenie się na plecach na twardej, płaskiej powierzchni. Może to być karimata. Następnie podeprzyj się łokciami i wypieraj do góry swoją klatkę piersiową do góry. Jednocześnie zostawiając głowę odchyloną do tyłu. Po kilkunastu sekundach rozluźnij swoje mięśnie, wracając do poprzedniej pozycji, czyli leżenia na wznak.
  4. Innym ćwiczeniem jest uklęknięcie i siedzenie na swoich stopach. Na początku staraj się z tej pozycji wysunąć jak najdalej swoje dłonie na podłodze, tak jakby się miało zrobić pokłon. Chowając głowę między ramionami, prawie czołem dotykając ziemi. Dla równowagi należy wykonać ćwiczenie w drugą stronę. Czyli z tej pozycji należy przejść do tyłu, tak aby położyć plecy na rozchylonych swoich stopach. Ręce połóż za głową. 

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha Jeśli Twojemu brzuchowi brakuje jędrności, możesz to zmienić. Na początek zastanów się czemu tak jest – jeśli masz zbędne kilogramy to post
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zalecane są wtedy, kiedy pacjent odczuwa ból i napięcie w okolicach odcinka piersiowego. Proste ćwiczenia mogą po
Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu Cellulit jest zmorą wielu kobiet, szczególnie tych, które zmagają się z nadwagą. Cellulit objawia się nieestetyczną, pomarszczoną sk&oacu
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u