Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na górną część klatki


Dodano: 07-03-2015 15:55
Popularność: 1495
Kategorie:Klatka piersiowa
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Klatka piersiowa

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej

Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą część. Warto włączyć ćwiczenia na klatkę do treningu ogólnorozwojowego, który powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Można ćwiczyć również częściej, to zależy już od nas. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które wpływają na klatkę, aktywując szczególnie górną partię mięśni.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu polecam tradycyjne pompki. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na rękach lekko ugiętych w łokciu, nogi wyprostuj i oprzyj na palcach stóp. Ręce rozstaw na szerokość barków. W takiej pozycji uginając łokcie, schodź tułowiem w dół i później dźwigaj go w górę. Ćwiczysz zarówno dolną jak i górną część klatki. Dla kobiet można zmodyfikować to ćwiczenie do tzw. damskich pompek w czasie których kolana nóg można oprzeć na ziemi.
  • Zostań na ziemi w pozycji jak do pompek. Uginaj ręce obniżając swoje ciało, jednak do tego ruchu dodawaj ruch nogami – skieruj kolana w bok i uginając je, unoś w stronę klatki piersiowej. Przy prostowaniu rąk wracaj nogami do pozycji wyjściowej. Musisz utrzymać stabilną pozycję w trakcie tego ćwiczenia, nie zapomnij też o napięciu brzucha i pleców.
  • Na górne mięśnie klatki piersiowej jest polecane ćwiczenie zwane rozpiętkami. Można wykonywać je na maszynie zwanej motylkiem, jednak lepsze efekty przynosi w tym wypadku użycie hantli. Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj plecy, weź do rąk hantle o wadze dopasowanej do Twoich możliwości. Zegnij ręce w łokciach, a ramiona unieś na wysokość barków. W takiej pozycji zbliżaj oba łokcie nad klatkę piersiową, po czym wracaj do pozycji wyjściowej rozpościerając je na bok.
  • Podobne rozpiętki można wykonywać leżąc na ławce. W tym ćwiczeniu mamy możliwość rozciągania klatki piersiowej, kiedy opuścimy dłonie z ciężarkami niżej niż na linię barków.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu kładziemy się na plecach na ławce i znów bierzemy w dłonie ciężarki. Uginamy ręce w łokciach, hantle trzymamy na linii barków, jednak nie niżej. Z takiej pozycji wyciskamy ciężar prostując  ręce nad głową, unikając jednak przeprostów.
  • Możesz wykonywać też unoszenia tułowia na specjalnej maszynie na siłowni. Wystarczy, że oprzesz swoje ręce na ramionach maszyny i będziesz wykonywać unoszenia ciała – dla stabilniejszej pozycji możesz ugiąć nogi w kolanach i skrzyżować je.

 

 

 

 

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra Jeśli masz nieco zbyt dużo centymetrów w biodrach to możesz zająć się odpowiednimi ćwiczeniami, które to zniwelują. Jest sporo ćwiczeń, kt&oacu
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto w
Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda Czasem nie tylko zbyt grube uda są problemem, nie dobrze jest mieć również zbyt szczupłe, słabo zarysowane uda. Wystarczy jednak nieco poćwiczyć, by
Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki Pośladki to część ciała o którą szczególnie dbają panie, jednak do modelowania pośladków coraz częściej sięgają też mężczyźni. Jest spo
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Klatka piersiowa

Ćwiczenia-Na na Facebook'u