Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na górną część klatki


Dodano: 07-03-2015 15:55
Popularność: 1197
Kategorie:Klatka piersiowa
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Klatka piersiowa

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej

Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą część. Warto włączyć ćwiczenia na klatkę do treningu ogólnorozwojowego, który powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Można ćwiczyć również częściej, to zależy już od nas. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które wpływają na klatkę, aktywując szczególnie górną partię mięśni.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu polecam tradycyjne pompki. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na rękach lekko ugiętych w łokciu, nogi wyprostuj i oprzyj na palcach stóp. Ręce rozstaw na szerokość barków. W takiej pozycji uginając łokcie, schodź tułowiem w dół i później dźwigaj go w górę. Ćwiczysz zarówno dolną jak i górną część klatki. Dla kobiet można zmodyfikować to ćwiczenie do tzw. damskich pompek w czasie których kolana nóg można oprzeć na ziemi.
  • Zostań na ziemi w pozycji jak do pompek. Uginaj ręce obniżając swoje ciało, jednak do tego ruchu dodawaj ruch nogami – skieruj kolana w bok i uginając je, unoś w stronę klatki piersiowej. Przy prostowaniu rąk wracaj nogami do pozycji wyjściowej. Musisz utrzymać stabilną pozycję w trakcie tego ćwiczenia, nie zapomnij też o napięciu brzucha i pleców.
  • Na górne mięśnie klatki piersiowej jest polecane ćwiczenie zwane rozpiętkami. Można wykonywać je na maszynie zwanej motylkiem, jednak lepsze efekty przynosi w tym wypadku użycie hantli. Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj plecy, weź do rąk hantle o wadze dopasowanej do Twoich możliwości. Zegnij ręce w łokciach, a ramiona unieś na wysokość barków. W takiej pozycji zbliżaj oba łokcie nad klatkę piersiową, po czym wracaj do pozycji wyjściowej rozpościerając je na bok.
  • Podobne rozpiętki można wykonywać leżąc na ławce. W tym ćwiczeniu mamy możliwość rozciągania klatki piersiowej, kiedy opuścimy dłonie z ciężarkami niżej niż na linię barków.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu kładziemy się na plecach na ławce i znów bierzemy w dłonie ciężarki. Uginamy ręce w łokciach, hantle trzymamy na linii barków, jednak nie niżej. Z takiej pozycji wyciskamy ciężar prostując  ręce nad głową, unikając jednak przeprostów.
  • Możesz wykonywać też unoszenia tułowia na specjalnej maszynie na siłowni. Wystarczy, że oprzesz swoje ręce na ramionach maszyny i będziesz wykonywać unoszenia ciała – dla stabilniejszej pozycji możesz ugiąć nogi w kolanach i skrzyżować je.

 

 

 

 

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha Jeśli mówimy o dolnych mięśniach brzucha, używamy nieprecyzyjnego określenie. Na brzuchu od spojenia łonowego po żebra mamy mięsień prosty, kt
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Metoda Karskiego cwiczenia

Metoda Karskiego cwiczenia

Ćwiczenia metoda Karskiego Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według pr
Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu Cellulit jest zmorą wielu kobiet, szczególnie tych, które zmagają się z nadwagą. Cellulit objawia się nieestetyczną, pomarszczoną sk&oacu
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Klatka piersiowa

Ćwiczenia-Na na Facebook'u