Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na fajny tyłek


Dodano: 07-03-2015 15:53
Popularność: 1037
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na fajny tyłek

Szczególnie panie zainteresowane są tym, by mieć kształtną i jędrną pupę, bez oznak cellulitu. Jest wiele metod na osiągnięcie takiego efektu poprzez ćwiczenia, masaż czy stosowanie balsamów ujędrniających. Oczywiście najlepsze efekty dają codzienne ćwiczenia chociaż po 20 minut – wystarczy tylko trochę czasu i chęć do aktywności. Jeśli wykonujesz ćwiczenia dokładnie i systematycznie to po 1-2 miesiącach powinnaś zauważyć różnicę. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które mogą zapewnić ponętne pośladki oraz jędrną i napiętą skórę.

  • Według mnie najlepsze ćwiczenie na pośladki polega na tym, by zejść na matę, przód ciała oprzeć na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanach nogach. Plecy pozostają proste. Unosisz w bok jedną nogę, druga zostaje na ziemi. Wysokość uniesienia zależy od Ciebie – jeśli wykonujesz ćwiczenie dobrze, powinnaś poczuć napięcie pośladków. Tak samo wykonuj ćwiczenie dla drugiej nogi, staraj się zrobić po 20 powtórzeń.
  • Przy następnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy złączone oprzyj na ziemi. Wypchnij biodra w górę i wykonuj nimi pulsowania lekko w górę, następnie nieco w dół. W trakcie ćwiczenia nie odkładasz bioder na ziemię. Spróbuj pulsować przez 30 sekund.
  • Spróbuj też przysiadów – stań w lekkim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz, wyprostuj plecy. Zejdź biodrami na linię kolan i wykonuj w tej pozycji pulsowania. Możesz też schodzić do przysiadu, wstawać i znów wykonywać przysiad.
  • Możesz też zejść do przysiadu i podnosić lekko w górę raz jedną, raz drugą nogę, podobnie jak zawodnicy sumo.
  • Połóż się na ziemi na brzuchu, ręce spleć pod czołem, nogi wyciągnij do tyłu. W tej pozycji podnoś nogi w górę, aż do momentu gdy poczujesz napięcie pośladków. Możesz też wykonywać ćwiczenie na macie, przód ciała opierając na wyprostowanych dłoniach, uginając jedną nogę w kolanie i opierając ją na macie. Ćwiczenie wykonuje się dla każdej nogi w 20 powtórzeniach.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu połóż się na macie na boku, rękę oprzyj pod głową. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanie. Nogę znajdującą się u góry lekko podnieś, prostuj, następnie znów uginaj i powtarzaj ćwiczenie. Noga od strony maty na razie spoczywa nieruchomo, jednak po zakończonych 20 powtórzeniach dla jednej nogi, zmieniasz bok i ćwiczysz drugą nogę. 

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha Mięsień prosty współpracuje z mięśniami płaskimi brzucha, a miejscem jego przyczepów są chrząstki żebrowe. Jeśli masz na brzuchu tzw.
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda Mięsień dwugłowy uda znajduje się w przedniej części uda, pełni funkcję prostownika kolana, zginacza stawu łokciowego. Jest sporo ćwiczeń, kt&oacut
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u