Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha


Dodano: 12-04-2015 08:04
Popularność: 924
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ekspresowy trening brzucha to tzw. ABS. Są to ćwiczenia trwające od 8 do 15 minut, mające na celu bardzo intensywne kształtowanie mięśni brzucha i spalanie tłuszczu. Z racji tego, że między ćwiczeniami nie wykonuje się przerw, a sam trening jest bardzo intensywny, nie musi być on długi. Jest to dobra alternatywa dla osób które nie mają czasu na rozbudowany trening. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń wchodzących w skład ABS.

  • Na początek rozpocznij zajęcia od której rozgrzewki trwającej 5 minut. Wtedy mięśnie będą rozgrzane i przystosowane do ćwiczeń. Przy pierwszym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie i oprzyj stopy o ziemię. Ręce skleć pod głowa lub oprzyj o skronie. Wykonuj spięcia mięśni brzucha unosząc lekko klatkę piersiową w górę. Wykonuj spięcia rytmicznie, w dobrym tempie przez minutę.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań na macie i na niej usiądź. Tułów odegnij lekko w tył, nogi zegnij w kolanach i unieś. W ciągu minuty wykonuj szybkie odchylania tułowia do tyłu przy jednoczesnym prostowaniu nóg i następnie przyciąganiu ich w stronę klatki.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź do leżenia na plecach, nogi wyprostuj i unieś w górę, wyciągnij ręce przed siebie.  Unosząc klatkę piersiową staraj się sięgać rękami jak najdalej do nóg, możesz skręcać ręce do przeciwległej nogi, przez co będą pracować mięśnie skośne. Na wykonanie ćwiczenia masz kolejną minutę.
  • Znów przejdź do siedzenia na macie z ugiętymi nogami w powietrzu, weź do ręki piłkę, którą masz przenosić raz na jedną, raz na drugą stronę ciała wykonując skręty tułowia. Nogi mają być cały czas ugięte. Na ćwiczenie przeznacz kolejną minutę.
  • Przez następną minutę ćwicz w leżeniu na plecach z rękami wzdłuż ciała wykonując nogami nożyce pionowe lub poziome.
  • Do kolejnego ćwiczenia połóż się na macie, wyprostuj nogi,  przyjmij pozycję jak do spięcia. Ćwiczenie polega na jednoczesnym unoszeniu nóg w górę i wykonywaniu spięć. Możesz cały czas trzymać spięcie unosząc nogi. Poświęć na ćwiczenie 2 minuty.
  • Ostatnią minutę ćwiczeń przeznacz na deskę. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na rękach ugiętych w łokciu, tył ciała wyciągnij i oprzyj na palcach stóp. Napnij maksymalnie mięśnie brzucha, nóg i pośladki i zatrzymaj ruch przez minutę.

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra Jeśli masz nieco zbyt dużo centymetrów w biodrach to możesz zająć się odpowiednimi ćwiczeniami, które to zniwelują. Jest sporo ćwiczeń, kt&oacu
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy Wad postaw jest wiele i większość z nich wiąże się z utrzymywaniem nieprawidłowej sylwetki w wyniku skrzywień kręgosłupa. Wiele osób żyje z wadami post
Ćwiczenia na łydki w domu

Ćwiczenia na łydki w domu

Ćwiczenia na łydki w domu Wiele osób wykonując trening nóg zapomina o kształtowaniu łydek. Warto włączyć do treningu ogólnorozwojowego również ćwiczenie łyde
Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu Jeśli masz zastrzeżenia co do stanu Twoich pośladków to po prostu zacznij ćwiczyć. Wystarczy wykonywać co dzień 15-20 minut treningu, by cieszyć się
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u