Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na dolne partie brzucha


Dodano: 07-03-2015 15:48
Popularność: 1201
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Stwierdzenie dolne partie brzucha jest dość nieprecyzyjne – na brzuchu mamy mięsień prosty ciągnący się od chrząstek żebrowych aż po spojenie łonowe. Jeśli angażujemy go do pracy, ćwiczy w całości. Można jedynie dobrać takie ćwiczenia, które silniej angażują do pracy jego dolne partie. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pomagają rzeźbić mięśnie brzucha, ale nie spalają tłuszczu – jeśli masz go zbyt wiele na brzuchu, pomyśl o spalaniu przy pomocy ćwiczeń aerobowych i dopiero przystąp do modelowania.

  • Dobrym ćwiczeniem angażującym do pracy dolne partie brzucha są podnoszenia nóg z pozycji leżącej. Połóż się na ma się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi. W takiej pozycji zacznij unosić złączone nogi w górę, po czym opuszczaj je, zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad ziemią i znów unoś w górę.
  • Polecam również zmodyfikowaną wersję powyższego ćwiczenia. Połóż się na macie na plecach, wyprostuj ręce za głową, również nogi wyprostuj na macie. Jednocześnie unoś w górę wyprostowane ręce lekko dźwigając klatkę piersiową oraz obie nogi w górę. Ćwiczenie jest dobrze wykonane, jeśli Twoje dłonie są w stanie dotknąć nóg w trakcie ćwiczenia, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
  • Kolejne ćwiczenie również wykonuj na macie. Usiądź na niej i weź do ręki piłkę, trzymając ją przy klatce piersiowej. Jednocześnie unieś wyprostowane nogi kilkanaście centymetrów na matę. Wykonuj unoszenie klatki piersiowej w momencie, w którym podciągniesz kolana pod piłkę, następnie odchylaj tułów w tył i prostuj nogi.
  • Dobrym ćwiczeniem na dolne partie brzucha są również spięcia – połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj płasko o ziemię. Dłonie oprzyj o skronie. W takiej pozycji wykonuj lekkie unoszenia klatki piersiowej poprzez wykonywanie spięć brzucha.
  • Możesz też wykonywać unoszenia nóg  w podporze – ćwiczenie wykonuje się na specjalnej maszynie, na której ramionach opierasz ręce i w takiej pozycji unosisz w górę nogi, podciągając kolana w stronę klatki piersiowej.
  • Możesz też zmodyfikować powyższe ćwiczenie i wykonywać je na stabilnie umocowanym drążku – chwytasz drążek dłońmi, zastygasz w tej pozycji i podciągasz nogi pod klatkę piersiową. Jest to ćwiczenia kształtujące nie tylko mięśnie brzucha, ale również ud i pleców, jednak jest nieco męczące i nie jest polecane dla poczatkujących.

 

Ćwiczenia na ładny brzuch

Ćwiczenia na ładny brzuch

Ćwiczenia na ładny brzuch Jest wiele fajnych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają kształtować mięśnie brzucha. Wystarczy ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie, by zobaczy
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy Ćwiczenia na plecy można podzielić na co najmniej kilka odmian. Wśród nich będą tylko te przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, do których wykonywania pot
Ćwiczenia na chude łydki

Ćwiczenia na chude łydki

Ćwiczenia na chude łydki W przypadku kobiet szczupłe łydki nie są powodem do niepokoju, ale spędza to sen z powiek u mężczyzn. U panów chude, damskie łydki wyglądają nieestetyczn
Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki Szczególnie panie zainteresowane są ćwiczeniami, które modelują pośladki, poprawiają ich kształt i przy okazji pomagają zwalczać cellulit. Wy
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u