Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha


Dodano: 07-03-2015 15:49
Popularność: 1011
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Jeśli mówimy o dolnych mięśniach brzucha, używamy nieprecyzyjnego określenie. Na brzuchu od spojenia łonowego po żebra mamy mięsień prosty, który poddawany ćwiczeniu pracuje cały. Odpowiednimi ćwiczeniami możemy jedynie pobudzać do pracy głównie jego dolne partie. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pomagają modelować mięśnie brzucha.

  • Na początek pamiętaj, że jeśli masz nadmiar tłuszczu to modelowanie mięśni nic nie da, musisz spalić zbędne kilogramy, najlepiej za pomocą ćwiczeń aerobowych. Nawet kaloryfer nie będzie widoczny pod nadmiarem tkanki tłuszczowej.
  • Pierwsze ćwiczenie na dolne partie brzucha to spięcia, zastępujące tradycyjne brzuszki. Połóż się na plecach na macie, zegnij nogi w kolanie, oprzyj stopy płasko na ziemi, a dłonie na skroniach. W takiej pozycji wykonuj lekkie unoszenia klatki piersiowej, za pomocą spięć mięśni brzucha. Ćwiczenie jest proste i bardzo skuteczne.
  • Kolejne ćwiczenie polega na tym, by unosić nogi z leżenia na plecach. Połóż się na plecach na macie, wyprostuj nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. W takiej pozycji unoś w górę obie wyprostowane nogi, następnie opuszczaj je kilka centymetrów nad ziemię i znów unoś. Możesz też zmodyfikować ćwiczenie i unosić każdą nogę osobno.
  • Na dolne partie brzucha dobrym ćwiczeniem są nożyce pionowe lub poziome. Połóż się na macie na plecach i unieś nogi na kilka centymetrów, następnie wykonuj ruch imitujący tnące nożyczki. W trakcie ćwiczenia silnie pracują mięśnie brzucha.
  • Spróbuj też kolejnego ćwiczenia – usiądź na krześle, chwyć krawędzie siedzenia i w tej pozycji podnoś kolana do klatki piersiowej – nie opuszczaj nóg całkiem na ziemię, lecz zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad nią.
  • Połóż się na macie na plecach, dłonie podłuż pod pośladki, podnieś wyprostowane nogi w górę. W takiej pozycji staraj się lekko unosić biodra w górę, nie wyżej jednak niż na kilka centymetrów.
  • Do kolejnego ćwiczenia połóż się na macie w takiej pozycji, w jakiej wykonuje się spięcia. Różnica polega na tym, że nogi masz ugiąć w kolanie i unieść je w górę. Brzuch zastyga w spięciu, a Ty musisz opuszczać na ziemię i podnosić raz jedną, raz drugą nogę. Staraj się wytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund, a jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt ciężkie to wykonuj je bez spięcia brzucha, unosząc i opuszczając tylko nogi.

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup Siedzący tryb życia, jaki prowadzimy coraz częściej powoduje, że niestety nasze kręgosłupy pozostawiają naprawdę wiele do życzenia. Dlatego nie zapominaj
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u