Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na dół pleców


Dodano: 07-03-2015 15:50
Popularność: 1714
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na dolną część pleców

Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki trening dolnych partii pleców powinien być jednak włączony w trening ogólnorozwojowy, który warto wykonywać 3 razy w  tygodniu. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń modelujących mięśnie znajdujące się w dolnej części pleców. Nie tylko rozwiniesz mięśnie, ale złagodzisz ból odczuwany w dole pleców.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu połóż się na brzuchu na macie, wyprostuj nogi, a ręce oprzyj o głowę. W takiej pozycji staraj się lekko unosić w górę klatkę piersiową, dodając do tego podnoszenia nóg. Staraj się wykonać 20 powtórzeń. W zmodyfikowanej wersji tego ćwiczenia możesz położyć się na piłce do ćwiczeń – dzięki temu więcej pracy wkładasz w ćwiczenie, ponieważ musisz jeszcze utrzymać się na piłce.
  • Zejdź na matę, połóż się na brzuchu, unieś w górę jednocześnie obie nogi i ręce. Wykonuj w powietrzu unoszenia raz jednej, raz drugiej ręki i podobnie nóg – masz przecinać nimi powietrze. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Do kolejnego ćwiczenia znów połóż się na macie, oprzyj plecy, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanie, stopy oprzyj płasko o ziemię. Podnieś do góry biodra, dzięki czemu stworzysz mostek – w tej pozycji zastygnij na 30 sekund.
  • Spróbuj też położyć się na brzuchu na ławce skośnej, a nogi oprzyj o podpórki. Ręce spleć pod brodą – w takiej pozycji wykonuj prostowania pleców, poprzez unoszenie ich w górę. Staraj się wykonać 15 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź sztangę lub sam gryf, w zależności od Twoich możliwości siłowych. Usiądź wygodnie na ławce, wyprostuj plecy, zegnij łokieć i oprzyj sztangę na karku. W takiej pozycji wykonuj prostowania rąk w górę, podnosząc jednocześnie ciężar. Unikaj jednak wykonywania przeprostów. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
  • Na ćwiczenie dolnych partii mięśni pleców dobry jest martwy ciąg. Stań prosto w lekkim rozkroku i pochylaj w przód tułów, tak by rękami można było prawie dotknąć podłogi. Następnie wyprostuj się do pozycji wyjściowej. Możesz do ćwiczenia dodać unoszenia hantli z tej pozycji, co znacznie wzmocni prace mięśni pleców.
  • Na koniec ćwiczeń zrób kilka razy koci grzbiet z pozycji na macie, co pozwoli na rozluźnienie mięśni i na ich ostatnią pracę. Na pewno poczujesz różnicę, szczególnie jeśli wcześniej cierpiałeś na bóle kręgosłupa w dolnej części pleców.

 

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha,
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Mięsień gruszkowaty jest niewielkim mięśniem, który bierze początek na powierzchni miedniczej kości krzyżowej. Odpowiada za rotację stawu biodrow
Ćwiczenia na wysportowane uda

Ćwiczenia na wysportowane uda

Ćwiczenia na wysportowane uda Wysportowane uda są marzeniem wielu osób. Dobrze wyglądają zarysowane mięśnie, napięta skóra, a w przypadku pań brak cellulitu. Taki efekt da si
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u