Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na chude uda


Dodano: 07-03-2015 15:46
Popularność: 2535
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na chude uda

Zdarza się, że bardzo szczupłe kobiety mają też chude uda. Jest na to sposób, jednak jeśli masz bardzo szczupłą sylwetkę to ćwiczenia nie zdziałają cudów. Podkreślą na pewno mięśnie, jednak uda pozostaną szczupłe, ponieważ brakować będzie na nich nieco tkanki tłuszczowej, która występuje u większości kobiet. Możesz jednak spróbować ćwiczyć przez 20 minut dziennie, a poniżej prezentuję dobre ćwiczenia na poprawę kondycji ud.

  • Na uda dobrze działają wykroki. Wyciągnij w przód ugiętą w kolanie nogę, z tyły wyprostuj drugą nogę. W tej pozycji staraj się pogłębiać zgięcie tylnej nogi, jednak przednia noga ma zostawać nieruchomo. Po 20 powtórzeniach zmieniasz nogę i wykonujesz takie samo ćwiczenie. Aby nie było tak łatwo możesz wziąć do ręki ciężarki o wadze 2 kilogramów, trzymając je wzdłuż ciała w trakcie ćwiczenia. Zrób 15 takich wykroków.
  • Przy drugim ćwiczeniu połóż się na macie, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji wyjściowej podnoś w górę obie nogi jednocześnie, po czym zatrzymuj ruch nad matą i znów podnoś je w górę. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt ciężkie to wykonaj 20 powtórzeń podnosząc w górę raz jedną, raz drugą nogę.
  • Zostań na macie i dalej leż na plecach, natomiast wyprostowane nogi podnieś do góry. W tej pozycji rozchylaj nogi na boki wykonując 20 powtórzeń.
  • Następne ćwiczenie znów wykonuje się zostając na macie na plecach. Podnieś na kilkanaście centymetrów w górę nogi i wykonuj nimi ruch, który przypomina tnące nożyczki. Może to być ruch wykonywany pionowo lub poziomo. Im niżej opuścisz nogi, tym lepszy efekt ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Wykonuj też przysiady. Stań w rozkroku, kolana i stopy skieruj na zewnątrz. Wykonuj przysiad schodząc biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Najlepiej będzie, jeśli zatrzymasz się w tej pozycji i zaczniesz wykonywać pulsowanie – na pewno wyraźnie poczujesz pracę mięśni ud. Możesz też zostać w takiej pozycji i podnosić lekko w górę raz jedną, raz drugą nogę. Również staraj się wykonywać ćwiczenie 20 razy.
  • Możesz też położyć się na plecach, unieść lekko jedną nogę i wykonywać nią kółeczka w powietrzu. Ręce spoczywają luźno wzdłuż ciała. Staraj się ćwiczyć przez około 30 sekund, po czym zmień nogę i wykonuj dla niej ćwiczenie w dokładnie ten sam sposób.

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży Wiele kobiet chce po porodzie wrócić do dawnej formy, dlatego decydują się na ćwiczenia. Wiadomo jednak, że aby ćwiczyć brzuch, organizm po ciąży mu
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Metoda Karskiego cwiczenia

Metoda Karskiego cwiczenia

Ćwiczenia metoda Karskiego Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według pr
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u