Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na chude uda


Dodano: 07-03-2015 15:46
Popularność: 1476
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na chude uda

Zdarza się, że bardzo szczupłe kobiety mają też chude uda. Jest na to sposób, jednak jeśli masz bardzo szczupłą sylwetkę to ćwiczenia nie zdziałają cudów. Podkreślą na pewno mięśnie, jednak uda pozostaną szczupłe, ponieważ brakować będzie na nich nieco tkanki tłuszczowej, która występuje u większości kobiet. Możesz jednak spróbować ćwiczyć przez 20 minut dziennie, a poniżej prezentuję dobre ćwiczenia na poprawę kondycji ud.

  • Na uda dobrze działają wykroki. Wyciągnij w przód ugiętą w kolanie nogę, z tyły wyprostuj drugą nogę. W tej pozycji staraj się pogłębiać zgięcie tylnej nogi, jednak przednia noga ma zostawać nieruchomo. Po 20 powtórzeniach zmieniasz nogę i wykonujesz takie samo ćwiczenie. Aby nie było tak łatwo możesz wziąć do ręki ciężarki o wadze 2 kilogramów, trzymając je wzdłuż ciała w trakcie ćwiczenia. Zrób 15 takich wykroków.
  • Przy drugim ćwiczeniu połóż się na macie, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji wyjściowej podnoś w górę obie nogi jednocześnie, po czym zatrzymuj ruch nad matą i znów podnoś je w górę. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt ciężkie to wykonaj 20 powtórzeń podnosząc w górę raz jedną, raz drugą nogę.
  • Zostań na macie i dalej leż na plecach, natomiast wyprostowane nogi podnieś do góry. W tej pozycji rozchylaj nogi na boki wykonując 20 powtórzeń.
  • Następne ćwiczenie znów wykonuje się zostając na macie na plecach. Podnieś na kilkanaście centymetrów w górę nogi i wykonuj nimi ruch, który przypomina tnące nożyczki. Może to być ruch wykonywany pionowo lub poziomo. Im niżej opuścisz nogi, tym lepszy efekt ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Wykonuj też przysiady. Stań w rozkroku, kolana i stopy skieruj na zewnątrz. Wykonuj przysiad schodząc biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Najlepiej będzie, jeśli zatrzymasz się w tej pozycji i zaczniesz wykonywać pulsowanie – na pewno wyraźnie poczujesz pracę mięśni ud. Możesz też zostać w takiej pozycji i podnosić lekko w górę raz jedną, raz drugą nogę. Również staraj się wykonywać ćwiczenie 20 razy.
  • Możesz też położyć się na plecach, unieść lekko jedną nogę i wykonywać nią kółeczka w powietrzu. Ręce spoczywają luźno wzdłuż ciała. Staraj się ćwiczyć przez około 30 sekund, po czym zmień nogę i wykonuj dla niej ćwiczenie w dokładnie ten sam sposób.

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha Brzuch jest jedną z najczęściej ćwiczonych partii mięśniowych. Panuje teraz moda na posiadanie płaskiego brzucha, na którym zarysowane są mięśnie. Pa
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach praktycznie całkowicie jesteśmy skazani na krzywe kręgosłupy. Oczywiście brzmi to jak wyrocznia, jednak należy potraktować
Ćwiczenia na mięśnie nóg

Ćwiczenia na mięśnie nóg

Ćwiczenia na mięśnie nóg Nogi są tą częścią ciała, którą często trenujemy. Szczególnie panie dbają o to, by nogi były jędrne i zgrabne, w  czym pomagają ć
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u