Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch z piłką


Dodano: 07-03-2015 15:44
Popularność: 1533
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia a brzuch z piłką są bardzo skuteczne, jednak wcale nie wymagają ogromnego wysiłku, stąd głównie wybierają je kobiety. Piłka pomaga modelować mięśnie brzucha, jeśli jest włączona w odpowiedni ruch. Dodatkowo piłka urozmaica ćwiczenia. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń na brzuch, które wykonuje się z piłkami. Warto ćwiczyć przez 15 do 20 minut dziennie, by wkrótce zobaczyć efekty.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu wystarczy Ci piłka do koszykówki lub do siatkówki. Połóż się na boku, wyciągnij ręce za głową i trzymaj w nich piłkę. Nogi złącz, lekko ugnij w kolanach i utrzymuj nad ziemią. Zostając w takiej pozycji wykonujesz przeniesienie piłki zza głowy, między kolana. Musisz przy tym lekko skręcić tułów i podnieść nogi. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej – wykonaj 15powtórzeń.
  • Po zakończeniu powyższego ćwiczenia zostań w takiej samej pozycji i wykonuj dalsze spięcia, z  tym że w ich trakcie skręcasz łokcie do przeciwległego boku, ćwicząc mięśnie skośne. Również wykonaj 15 powtórzeń.
  • Przy kolejnych ćwiczeniach przyda Ci się duża piłka gimnastyczna. Połóż się na plecach na piłce, ręce oprzyj o skronie, zegnij w kolanach nogi i stopy oprzyj płasko na ziemi. W takiej pozycji wykonuj spięcia brzucha, unosząc lekko klatkę piersiową.
  • Oprzyj bok na piłce, jedną rękę oprzyj o głowę, druga może spoczywać na piłce. Jedną nogę zginasz w kolanie i kładziesz obok piłki, drugą wyciągasz w bok. W takiej pozycji lekko odciągasz tułów od piłki, ćwicząc mięśnie skośne. Wykonaj ćwiczenie 15 razy dla każdego boku.
  • Do kolejnego ćwiczenia zejdź do leżenia na plecach na macie, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Umieść piłkę między łydkami. W takiej pozycji wykonuj unoszenia nóg w górę, tak by piłka nie wypadła spomiędzy twoich nóg. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Zostań w tej samej pozycji, z tym że przenieś piłkę niżej, między stopy. W takiej pozycji unieś piłkę 15 razy, jednak podnoszenia mają być płytkie, wystarczy ponieść piłkę na około 30 centymetrów.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu zejdź na matę, zegnij nogi w kolanie jak przy klęczeniu, sylwetkę wyprostuj, a ręce oprzyj na piłce, która ma się znajdować przed sobą. Utrzymując proste plecy  opieraj ciężar ciała na piłce, tak by turlała się ona nieco do przodu, następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

 

 

Ćwiczenia na wąską talię

Ćwiczenia na wąską talię

Ćwiczenia na wąską talię Szczególnie kobiety zainteresowane są tym, by mieć wąską talię i szczupły brzuch. Na szczęście taki efekt da się osiągnąć wykonując odpowiednie ćw
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na łydki w domu

Ćwiczenia na łydki w domu

Ćwiczenia na łydki w domu Wiele osób wykonując trening nóg zapomina o kształtowaniu łydek. Warto włączyć do treningu ogólnorozwojowego również ćwiczenie łyde
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u