Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch z hantlami


Dodano: 07-03-2015 15:45
Popularność: 2549
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch z hantlami

Jest sporo ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Dzięki hantlom ćwiczenie spowoduje, że mięśnie pracują mocniej i można je silniej modelować. Do ćwiczeń najlepiej dobierać lekkie obciążenie – od 0,5 do 2 kilogramów, ponieważ liczy się ilość powtórzeń danego ćwiczenia, a nie masa obciążenia. Jeśli przesadzimy z wagą hantli, wykonamy mniej powtórzeń, poczujemy omdlenie mięśni i ćwiczenie będzie miało nikły efekt.

  • Na początek spróbuj fajnego ćwiczenia, które jest zmodyfikowanymi pompkami. Weź do ręki hantle o wadze 0,5 kilograma, oprzyj tył ciała na wyprostowanych nogach, a przód ciała na wyprostowanych rękach, w których na ziemi będziesz trzymać hantle. Wykonuj ugięcie rąk i pompkę, po czym wracaj do pozycji wyjściowej i unoś hantlę w górę, używając do tego raz jednej, raz drugiej ręki. Pamiętaj, że w trakcie ćwiczenia brzuch ma być cały czas napięty.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie,  weź do dłoni hantle, wyprostuj nogi. Ćwiczenie polega na tym, by unosić klatkę piersiową lekko w górę przy wyprostowanych rękach trzymających ciężarki i jednocześnie unosić też wyprostowane nogi. Należy zostać w tej pozycji 3 sekundy, po czym możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
  • Spróbuj też położyć się na plecach na macie, wyprostować i podnieść nogi w górę. To jest pozycja wyjściowa, a w trakcie ćwiczenia masz podnosić ręce z hantlami jak najbliżej nóg, unosząc przy tym klatkę piersiową.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu znów połóż się na plecach, wyprostuj za głową ręce z hantlami, wyprostuj też nogi. Podnoś w górę jedną nogę i jednocześnie unoś nad klatkę piersiową przeciwległą rękę trzymającą ciężarek. Wróć do pozycji wyjściowej i takie samo ćwiczenie rób dla drugiej nogi i ręki.
  • Kolejne ćwiczenie pomaga spalić tzw. boczki. Zejdź na matę i przyjmij pozycję jak do pompek, przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, wyciągnij też prosto nogi i oprzyj je na palcach stóp. W jednej ręce trzymasz hantlę, na drugiej wspierasz swoje ciało. Pozostając w takiej pozycji wykonuj skręt ciała unosząc rękę z hantlą, tak by tułów został odwrócony bokiem do podłoża, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, do obu dłoni weź ciężarki, nogi podnieś w górę i wyprostuj. Jest to pozycja wyjściowa, natomiast ćwiczenie polega na tym by unosić w górę na zmianę raz jedną, raz drugą rękę z ciężarkiem, ciągnąc ją w stronę przeciwległej nogi. Dzięki temu tułów lekko się obraca i ćwiczymy mięśnie skośne brzucha.

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak Ćwiczenia na sześciopak to nic innego jak ćwiczenia na wyrobienie tzw. kaloryfera na brzuchu. Wystarczy ćwiczyć brzuch systematycznie i w odpowiedni sposób, b
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wie
Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupę Pośladki są bardzo ważną częścią ciała,  szczególnie dla kobiet, które dbają o to, by pupa była jędrna i zgrabna. Jest to wizytówka ciała
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u