Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch w domu


Dodano: 07-03-2015 15:41
Popularność: 2556
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch w domu

Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha, możesz próbować w domu wielu ćwiczeń. Wystarczy, że każdego dnia będziesz przez 15-20 minut ćwiczyć, a zobaczysz efekty. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które wpłyną korzystnie na mięśnie brzucha.

  • Na brzuch wspaniale wpływają spięcia, które są alternatywą dla obciążających kręgosłup brzuszków. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy złącz i oprzyj na ziemi. Dłonie oprzyj o skronie i siłą mięśni brzucha wykonuj spięcia i jednocześnie lekkie unoszenia klatki piersiowej. Opuszczaj tułów kilka centymetrów nad ziemię i znów wracaj do spięć. Na koniec ćwiczenia możesz zastygnąć w górze i wykonać przez 20 sekund pulsowanie.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyciągnij prosto nogi. Wykonuj unoszenia nóg w górę, po czym opuszczaj je kilka centymetrów na ziemię, jednak nie odkładaj ich całkiem na matę.
  • Powyższe ćwiczenie możesz zmodyfikować. Unoś każdą nogę pojedynczo, a w górze wykonuj nią jeszcze krążenie, po czym opuszczaj nogę na ziemię.
  • Dobrym ćwiczeniem kształtującym mięśnie brzucha jest deska. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, tył na palcach stóp wyciągniętych nóg. Opuść nieco biodra, jednak kręgosłup ma tworzyć linię prostą. Napnij wszystkie mięśnie, w szczególności brzuch, nogi i pośladki i zostań w takiej pozycji przez 30 sekund.
  • Przy następnym ćwiczeniu usiądź na macie, nogi wyciągnij w przód kilka centymetrów nad ziemią, odchyl tułów w tył. W ćwiczeniu chodzi o to, by podnosić tułów i jednocześnie podciągać nogi pod klatkę piersiową. Odciągasz nogi w momencie, gdy odchylasz tułów.
  • Połóż się na macie, weź do ręki sztangielki, wyciągnij ręce za głowę, nogi wyprostuj. Podnoś w górę prawą nogę i kieruj jednocześnie nad klatkę piersiową lewą rękę z obciążeniem. Odłóż nogę i rękę i wykonuj ćwiczenie dla lewej nogi jednocześnie podnosząc prawą rękę.
  • Powyższe ćwiczenia wykonuj w 1 lub w 2 seriach po 20 ćwiczeń. Z czasem, gdy nabierzesz odpowiedniej kondycji możesz zwiększać ilość powtórzeń możesz też dodać dodatkową serię. Jeśli będziesz ćwiczyć systematycznie każdego dnia, po około miesiącu ćwiczeń powinnaś zauważyć różnicę w wyglądzie brzucha.

 

 

 

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają na pracę skośnych mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że ćwicząc brzuch pobudzasz do pracy wszystkie jego mięśnie, n
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u