Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch na siłowni


Dodano: 07-03-2015 15:44
Popularność: 814
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch na siłowni

Siłownia jest miejscem,  którym możemy ćwiczyć mięśnie brzucha na wiele sposobów. Polecam wybrać większe siłownie, gdzie odpowiedniego sprzętu nie brakuje. Musisz jednak wiedzieć, jakich przyrządów używać i w jaki sposób wykonywać ćwiczenia – postaram się przybliżyć tę kwestię. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać na siłowni.

  • Mięśnie brzucha na siłowni można ćwiczyć na specjalnej maszynie, nazywawanej po prostu maszyną na brzuch czy maszyną do cwiczeń brzucha. Na siłowniach mogą być różne odminany tego sprzętu. Siadasz wygodnie na siedzonku, rękami chwytasz drążki, a stopy ustawiamy na podpórce. W tej pozycji wykonujemy pochylenia tułowia w przód – klatka piersiowa ma zbliżyć się do kolan. W trakcie pochylenia tułowia wykonujemy wydech, a wracajac do pozycji wyjściowej – wdech.
  • Jest wiele możliwości ćwiczenia brzucha nie tylko za pomocą maszyn. Możesz skorzystać z ławki rzymskiej, przeznaczonej typowo do robienia brzuszków. Połóż się na ławce i oprzyj nogi na oparciach, po czym dźwigaj częściowo tułów w górę i odkłądaj go kilka centymetrów nad ławką. Ławka jest ukośna, dlatego nie ma problemów z ćwiczeniem. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Możesz też położyć się na ławce rzymskiej odwrotnie, tak by Twoje nogi były skierowane w stronę ziemi, rękami chwyć się drążka – w takiej pozycji unosisz nogi w górę, w stronę klatki piersiowej – wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Możesz też wykorzystać drążek do podciągania się, z tym że łapiesz go rękami, ale pracujesz nogami, podciągając je w stronę klatki piersiowej. Plecy i brzuch są napięte, pracujesz tylko nogami wykonując około 15-20 powtórzeń.
  • Do kolejnego ćwiczenia wykorzystaj specjalne podpory do unoszenia ciała na rękach, są one zwykle częścią atlasu. Oprzyj ręce o ramiona maszyny i podnieś swoje ciało nad podłogę – w takiej pozycji unoś w górę nogi, podobnie jak przy poprzednim ćwiczeniu i również wykonaj 20 powtórzeń.
  • Możesz też wykonywać na macie na siłowni spięcia brzucha – połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy oprzyj o podłogę. Dłonie oprzyj o skronie i wykonuj spięcia brzucha, unosząc lekko w górę klatkę piersiową. Jeśli w trakcie spięcia skręcisz tułów do przeciwległej nogi, zaczniesz ćwiczyć mięśnie skośne.
  • Aby cieszyć się ładnym brzuchem, powyższe ćwiczenia należy włączyć do treningu ogólnorozwojowego – ich wykonanie zajmie nam około 15 minut.

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Każdy mężczyzna chciałby na swoim brzuchu wyrobić kaloryfer, a o ładnie zarysowane mięsnie brzucha walczą też panie. Podstawą jest jednak spalenie zbędnego tłus
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda Ćwiczenia na modelowanie ud głównie są wykonywane przez panie, ale coraz częściej korzystają z nich również panowie. Nie są one trudne, wystarczy p
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u