Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu


Dodano: 07-03-2015 15:43
Popularność: 2317
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu

Każda kobieta dąży do tego, by mieć ładne i jędrne ciało. Szczególnie dużą uwagę zazwyczaj przykładamy do brzucha oraz ud, gdzie najbardziej widać niedoskonałości sylwetki. Aby cieszyć się ładnym brzuchem i jędrnymi udami wystarczy trochę systematycznych ćwiczeń, nawet 20 minut dziennie. Poniżej podpowiem, jakie ćwiczenia można wykonywać w domu.

  • Połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi na ziemi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Staraj się wykonywać podnoszenia obu nóg w górę – jeśli ćwiczenie jest zbyt ciężkie to wykonuj podnoszenia raz jednej, raz drugiej nogi. Przy ćwiczeniu pracuje zarówno brzuch jak i mięśnie ud.
  • Kolejne ćwiczenie, typowo na brzuch to spięcia. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy oprzyj na ziemi. Ugięte w łokciach ręce oprzyj o skronie. Siłą mięśni brzucha unoś lekko klatkę piersiową, następnie wracaj kilka centymetrów nad ziemię i znów rób spięcie.
  • Kolejne ćwiczenie znów wykonuje się na macie. Połóż się na plecach, unieś kilkanaście centymetrów nad ziemię wyprostowane nogi i wykonuj tradycyjne nożyce przed koło 30 sekund.
  • Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanach nogach. Podnoś nogę w górę, aż do momenty gdy poczujesz napięcie pośladków oraz brzucha.
  • Połóż się na macie, podnieś nogi do góry i w powietrzu rozkładaj je na boki. Możesz tez dodać do ćwiczenia spięcia brzucha, dzięki czemu aktywność przyniesie większe efekty.
  • Możesz też wykonywać na macie spięcia brzucha, w czasie których będziesz podciągać do klatki piersiowej albo jednocześnie obie nogi, albo każdą pojedynczo. Nogi w pozycji wyjściowej powinny spoczywać  kilka centymetrów nad ziemią.
  • Możesz stanąć prosto, w lekkim rozkroku – oprzyj ręce na biodrach. Wykonuj wymachy nogami w tył lub w bok, jak Ci odpowiada. Im więcej powtórzeń wykonasz, tym lepszy będzie efekt ćwiczenia.
  • Możesz też położyć się na plecach na macie i rozpocząć wykonywanie tzw. rowerka. W trakcie ćwiczenia rób też spięcia brzucha lub trzymaj spięcie cały czas.
  • Jeśli będziesz ćwiczyć 15-20 minut dziennie, po około 1-2 miesiącach zauważysz pierwsze efekty. Przy ćwiczeniach ważna jest systematyczność i samozaparcie – bez chęci nie zauważymy efektów. Żeby coś uzyskać zawsze trzeba włożyć pracę wysiłek, o czym trzeba pamiętać również przy ćwiczeniach.

 

Ćwiczenia na szybki trening brzucha

Ćwiczenia na szybki trening brzucha

Ćwiczenia na szybki trening brzucha Wiele osób nie ma czasu na to, by poświęcać treningowi kilka godzin w tygodniu. Jeśli jednak będziesz prowadzić intensywne ćwiczenia, to wystarcz
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na grube uda

Ćwiczenia na grube uda

Ćwiczenia na grube uda Jeśli twierdzisz, że masz grube uda to odpowiedz sobie na pytanie, czy nie masz nadmiaru zbędnych kilogramów. Jeśli tak jest to najpierw musisz zastosować diet
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u