Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch i boczki


Dodano: 07-03-2015 15:42
Popularność: 2190
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch i boczki

Jest sporo fajnych i skutecznych ćwiczeń, które zredukują tłuszcz na brzuchu i boczkach, przy okazji modelując mięśnie. Pamiętaj jednak, że jeśli masz znacznie za dużo tłuszczu, to najpierw spróbuj schudnąć. Nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie skryją się bowiem za warstwą tłuszczu, o czym warto pamiętać przed rozpoczęciem treningu.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu zejdź na matę i połóż się na niej na boku, jedną rękę oprzyj na biodrach, na drugiej wesprzyj swoje ciało. Nogi mają być wyciągnięte w tył. Pozostając w takiej pozycji unoś tułów poprzez lekkie prostowanie ręki na której się opierasz – w ten sposób ćwiczysz tzw. boczki
  • Możesz też wykonywać spięcia. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy płasko na ziemi. Ręce oprzyj o skronie. Wykonuj lekkie unoszenia klatki piersiowej za pomocą spięć mięśni brzucha. W trakcie ćwiczenie skręcaj tułów do przeciwległej nogi, dzięki czemu będziesz ćwiczyć mięśnie skośne. Jeśli nie będziesz skręcać tułowia, działa reszta mięśni brzucha.
  • Do kolejnego ćwiczenia przyda Ci się twister, czyli niewielkie urządzenie o kształcie platformy, które można kupić już za 20-30 złotych. Stajesz na platformie i wykonujesz na niej skręty samego tułowia, przy czym pracują mięśnie skośne brzucha. Jeśli będziesz ćwiczyć przez 15 minut dziennie, już po pierwszym miesiącu zauważysz efekty.
  • Warto wspomnieć o desce, modelującej brzuch, pośladki i uda. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na rękach ugiętych w łokciu, tył na wyprostowanych nogach. W takiej pozycji zastygnij na 30 sekund napinając maksymalnie wszystkie mięśnie.
  • Kolejne ćwiczenie dobrze wpływa na brzuch i boczki. Zejdź na matę i przyjmij pozycję jak do deski. Wykonuj wykroki nogami w bok z tej pozycji. Im szybciej wykonasz ćwiczenie, tym lepszy będzie jego efekt.
  • W podobnej pozycji możesz zastygnąć i wykonywać podciągnięcia kolan w stronę ręki, co ma przypominać nieco marsz, tyle że w pozycji deski.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu połóż się na boku na macie, klatkę piersiową unieś w górę i oprzyj ją na ugiętym łokciu. Druga ręka ma spoczywać na biodrze. W takiej pozycji wyprostuj nogę i jedną z nich podnoś w górę. Następnie zmień bok i wykonuj to samo ćwiczenie również dla drugiej nogi. Pracuje brzuch, a w szczególności pozbywamy się tzw. boczków.

 

Trening na mięśnie brzucha

Trening na mięśnie brzucha

Trening na mięśnie brzucha Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają modelować mięśnie brzucha. Wystarczy znaleźć czas i chcieć by je codziennie wykonywać – wystarczy zaledwie 1
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki Mając na myśli okrągłe pośladki po prostu chodzi o jędrne, ładnie ukształtowane pośladki – taki efekt można osiągnąć poprzez systematyczne ćwi
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u