Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch chodakowska


Dodano: 07-03-2015 15:43
Popularność: 1924
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch z Chodakowską

Brzuch jest taką partią ciała, do której często przykładamy największą wagę podczas ćwiczeń. Szczególnie panie mają kłopot z brzuchem, ponieważ mają tendencję do tego, by odkładał się tam tłuszcz. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które poleca znana trenerka Ewa Chodakowska – filmiki z wykonywanymi przez nią ćwiczeniami są dostępne w internecie.

  • Przed każdym treningiem Ewa Chodakowska zaleca rozgrzewkę – skacz, biegaj, rób krążenia rąk i nóg – wszystko po to, by rozgrzać stawy i mięśnie i przygotować je do wysiłku.
  • Przyjmij pozycję jak do pompek – przód ciała oprzyj na wyprostowanych, łokciach, dłonie kieruj lekko do środka, tył ciała opieraj na wyciągniętych nogach. Napnij brzuch i plecy. Na zewnątrz uginasz kolana i podciągasz w tej pozycji nogi bo boków – nie skręcasz bioder, pracują tylko nogi i przy okazji mięśnie brzucha.
  • Przy drugim ćwiczeniu połóż się na macie na boku, oprzyj się na ugiętej w łokciu ręce, nogi wyciągnij w bok, tak by jedna była nad drugą. W tej pozycji dźwigamy biodra w górę w trakcie tego ćwiczenia silnie pracują mięśnie skośne brzucha. Wykonujesz to ćwiczenie dla obu boków.
  • Następne ćwiczenie pozwala ćwiczyć najniższe partie brzucha – połóż się na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi wyciągnij w górę – jedną nogą ugnij w kolanie, drugą podobnie, z tym że musisz umieścić ją stopą na drugim kolanie. W tej pozycji odrywasz biodra od ziemi na zaledwie kilka centymetrów i podciągasz je w górę, po czym zmieniasz nogę i znów powtarzasz ćwiczenie.
  • Ostatnie ćwiczenie polega na zmodyfikowanych spięciach brzucha. Połóż się na macie na plecach, ręce oprzyj o skronie. Nogi ugnij w kolanach i wyciągnij w górę w tej pozycji. Wykonuj spięcia brzucha podnosząc lekko klatkę piersiową, jednocześnie na zmianę lekko prostując jedno kolano i kierując nogę nieco w dół, przy kolejnym spięciu robisz to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
  • Powyższe ćwiczenia są tylko jednym z krótkich, ale dość intensywnych treningów proponowanych przez Ewę Chodakowską. W tym zestawie skupia się ona wyłącznie na brzuchu, ale w internecie można znaleźć filmiki z dłuższych, ogólnorozwojowych zestawów, wśród których również znajdują się ćwiczenia na mięśnie brzucha. To, jakie ćwiczenia znanej trenerki wybierzesz, zależy od Ciebie. Jeśli wykonasz ćwiczenia zgodnie z zaleceniami to po ok. 2 miesiącach powinnaś zobaczyć efekty.

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder Wiele pań marzy o jędrnych, szczupłych biodrach i wąskiej talii. Pamiętaj jednak, ze jeśli masz zbędne kilogramy to najpierw musisz je zrzucić, bowiem pod
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na zgrabne uda

Ćwiczenia na zgrabne uda

Ćwiczenia na zgrabne uda Zakładanie krótkich spódniczek lub szortów zobowiązuje. Jeszcze przed sezonem letnim wszystkie dziewczyny, a także kobiety, powinny robić wszystk
Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki Mając na myśli okrągłe pośladki po prostu chodzi o jędrne, ładnie ukształtowane pośladki – taki efekt można osiągnąć poprzez systematyczne ćwi
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u