Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na brzuch


Dodano: 07-03-2015 15:40
Popularność: 1747
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Jest wiele prostych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają nam kształtować mięśnie brzucha. Ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń mięśni brzucha, wystarczy nieco chęci, by podjąć się aktywności. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które korzystnie wpływają na mięśnie brzucha i przy okazji poprawiają naszą kondycję.

  • Jeśli nie masz samozaparcia do ćwiczeń, polecam Ci skorzystanie z zajęć fitness typu BPU, ABT lub Brzuchomania. Rozgrzewka w trakcie zajęć poprawia ogólną kondycję i wydolność organizmu, a dalsze ćwiczenia kształtują typowo brzuch, oraz uda i pośladki. Wystarczy godzina fitness po 3 razy w tygodniu, by zobaczyć efekty.
  • Jeśli jesteś na siłowni to polecam skorzystanie z kilku maszyn na brzuch oraz z ławki skośnej. Na ławce kładziesz się, opierasz stabilnie nogi i możesz wykonywać podnoszenia tułowia, przy okazji modelując mięśnie brzucha.
  • W domu możesz wykonywać spięcia, które bardzo dobrze wpływają na mięśnie brzucha. Polegają na tym, by położyć się na macie na plecach, oprzeć stopy o ziemię, kolana mają być uniesione i ugięte. Dłonie oprzyj o skronie i wykonuj spięcia brzucha, podnosząc przy okazji klatkę piersiową. Wracasz do pozycji wyjściowej, jednak nie odkładasz tułowia na matę, zatrzymujesz go kilka centymetrów nad nią i znów wykonujesz spięcia.
  • Kolejnym ćwiczeniem, które kształtuje mięśnie brzucha są podnoszenia nóg z pozycji leżącej. Połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi i staraj się jednocześnie unosić je w górę. Nie pomagaj sobie rękami, które maja luźno spoczywać obok tułowia. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt ciężkie, podnoś każdą nogę osobno i wykonuj nią lekkie krążenia w górze, zatrzymując napięcie mięśni.
  • Świetnym ćwiczeniem na brzuch są nożyce. Wykonuje się je pionowo lub poziomo – połóż się na plecach, unieś nogi kilka centymetrów nad ziemię i podnoś je raz w górę raz w dół obok siebie lub nad sobą – ruch ma przypominać tnące nożyczki, stąd bierze się nazwa ćwiczenia.
  • Powyższe ćwiczenia wykonuj w dwóch seriach po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wystarczy, że w ciągu dnia będziesz ćwiczyć 15-20 minut, a zobaczysz wkrótce efekty. Z czasem, gdy nabierzesz kondycję możesz zwiększyć ilość serii lub liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Możesz ćwiczyć nawet oglądając swój ulubiony serial, jeśli chcesz to na pewno znajdziesz nieco czasu na aktywność.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha,
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Metoda Karskiego cwiczenia

Metoda Karskiego cwiczenia

Ćwiczenia metoda Karskiego Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według pr
Ćwiczenia wzmacniające kolana

Ćwiczenia wzmacniające kolana

Ćwiczenia wzmacniające kolana Wiele osób boryka się z bólem kolan czy z niestabilnym chodem. Można skorzystać  zabiegów leczniczych na kolana, można też spró
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u