Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na boki brzucha


Dodano: 08-04-2015 11:24
Popularność: 1469
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na boki brzucha

Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają na pracę skośnych mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że ćwicząc brzuch pobudzasz do pracy wszystkie jego mięśnie, niektóre ćwiczenia tylko mocniej angażują mięśnie skośne. Tak więc chcąc pozbyć się boczków, możesz wykonywać każde ćwiczenia z dołożeniem do nich kilku typowo na boki. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń – wystarczy wykonywać je przez około 20 minut dziennie.

  • Na początek polecam Ci wykonywanie spięć brzucha. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie,  stopy oprzyj na ziemi. Siłą mięśni brzucha wykonuj spięcia unosząc lekko w górę klatkę piersiową. Dłonie oprzyj o skronie lub spleć na karku. Jeśli w trakcie spięcia będziesz skręcać tułów do przeciwległego kolana to zaczniesz ćwiczyć mięśnie skośne brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na macie na plecach, wyprostuj nogi i unieś je w górę, by tworzyły względem tułowia kąt prosty. Wykonując spięcia brzucha, staraj się sięgnąć prawą ręką w stronę lewej nogi, która znajduje się w  powietrzu, a lewą ręką w stronę prawej nogi, wykonując ćwiczenia na zmianę. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Połóż się na macie na boku, weź w dłonie gumową piłkę i wyprostuj ręce za głową, nogi wyprostuj i nieco unieś ponad matą. W takiej pozycji skręcaj tułów starając się przenieść piłkę z rąk między kolana lub łydki. Wykonuj ćwiczenie 15 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań na macie na boku, nogi wyciągnij na macie, tułów oprzyj na ugiętej ręce, drugą wyciągnij przed sobą. W takiej pozycji za pomocą prostowania łokcia unoś swój ułów nieco w górę i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
  • Jeśli chcesz pozbyć się tzw. boczków to bardzo dobrym ćwiczeniem jest kręcenie na biodrach hula – hop. Wystarczy ćwiczyć przez 5 minut dziennie w ten sposób.
  • Na zakończenie ćwiczeń zejdź na matę, oprzyj przód ciała na rękach ugiętych w łokciu, nogi wyciągnij w tył. W takiej pozycji przy maksymalnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund.
  • Zaproponuję Ci także ćwiczenie polegające na wykonywaniu skrętów tułowia za pomocą specjalnego przyrządu zwanego twisterem. Jest to niewielka, ruchoma platforma która można kupić już za 20 złotych. Wystarczy, że staniesz na niej stabilnie i wykonasz skręta tułowia. Możesz ugiąć nogi, by ćwiczenie było bardziej intensywne. Ćwicz 5 do 15 minut dziennie.

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży Wiele kobiet chce po porodzie wrócić do dawnej formy, dlatego decydują się na ćwiczenia. Wiadomo jednak, że aby ćwiczyć brzuch, organizm po ciąży mu
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda Czasem nie tylko zbyt grube uda są problemem, nie dobrze jest mieć również zbyt szczupłe, słabo zarysowane uda. Wystarczy jednak nieco poćwiczyć, by
Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupę Pośladki są bardzo ważną częścią ciała,  szczególnie dla kobiet, które dbają o to, by pupa była jędrna i zgrabna. Jest to wizytówka ciała
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u