Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na łydki w domu


Dodano: 03-04-2015 11:58
Popularność: 1893
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na łydki w domu

Wiele osób wykonując trening nóg zapomina o kształtowaniu łydek. Warto włączyć do treningu ogólnorozwojowego również ćwiczenie łydek, ponieważ nie jest ono zbyt wymagające. Jeśli stan Twoich łydek nie jest zadowalający to ćwicz tę partię przez 15 minut dziennie, pamiętaj jednak o systematyczności i dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń na zgrabne łydki.

  • Jeśli korzystasz z siłowni, znajdź maszynę przeznaczoną na łydki. Miewa ona różne nazwy, natomiast polega na tym, by na specjalnym oparciu  oprzeć łydki i kierować je w dół, po czym unosić w górę za pomocą pracy samych stóp. W tym ćwiczeniu silnie działają mięśnie łydek.  Spróbuj wykonać  15 powtórzeń.
  • Jeśli natomiast ćwiczysz w domu to przedstawię Ci banalnie proste ćwiczenie. Wystarczy, że staniesz prosto i zaczniesz wspinać się na palce, a następnie opuszczać ciało na ziemię. Wystarczy robić 15 razy spięcia na palcach. Podobnie na łydki działa też stawanie na piętach, które również powinno się wykonywać 15 razy. Możesz spróbować zmodyfikowanego ćwiczenia, które będzie polegało na stawaniu na piętach i na palcach stóp na zmianę.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź do pozycji przysiadu, opuść biodra na linię kolan. Pozostając w dole wykonuj stawania na palcach. Oprócz łydek przy tym ćwiczeniu ćwiczysz też uda i pośladki.
  • Podobne do poprzednich ćwiczeń, czyli stawanie na palcach możesz wykonać trzymając opartą o kark sztangę z ciężarem. Możesz unosić ją w trakcie ćwiczenia, jednak najważniejsze jest stawanie na palcach. Jako że obciążenie jest większe, silniej pracują łydki.
  • Na kondycję łydek dobrze wpływa też ćwiczenie polegające na szybkich podskokach na palcach. Możesz dodać do podskoków ruchy ramion czy wypychanie ciężarków, ćwicząc przy okazji partie inne niż same łydki.
  • Skorzystaj ze schodów jeśli takie masz w domu. Świetnym ćwiczeniem na łydki jest wychodzenie po schodach albo po wszystkich stopniach albo wchodzenie na jeden stopień w górę, następnie schodzenie z niego i znów wychodzenie. Staraj się ćwiczyć chociaż przez 5 minut w ten sposób.
  • Na koniec polecam Ci codzienne uprawianie joggingu – bieganie świetnie kształtuje łydki, a przy okazji poprawia wydolność i polepsza kondycję całego organizmu. Właśnie z tego powodu do treningu kształtującego łydki należy włączyć bieganie. Staraj się wygospodarować jeden dzień w tygodniu w  którym przez godzinę będziesz biegać.

 

Ćwiczenia na brzuch mel b

Ćwiczenia na brzuch mel b

Ćwiczenia na brzuch Mel B Mel B, czyli Melanie Brown znana jest głównie jako jedna z członkiń popularnego zespołu Spice Girls. Melanie prowadzi również treningi, wskazujące ko
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto w
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u