Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na łydki w domu


Dodano: 03-04-2015 11:58
Popularność: 1006
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na łydki w domu

Wiele osób wykonując trening nóg zapomina o kształtowaniu łydek. Warto włączyć do treningu ogólnorozwojowego również ćwiczenie łydek, ponieważ nie jest ono zbyt wymagające. Jeśli stan Twoich łydek nie jest zadowalający to ćwicz tę partię przez 15 minut dziennie, pamiętaj jednak o systematyczności i dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń na zgrabne łydki.

  • Jeśli korzystasz z siłowni, znajdź maszynę przeznaczoną na łydki. Miewa ona różne nazwy, natomiast polega na tym, by na specjalnym oparciu  oprzeć łydki i kierować je w dół, po czym unosić w górę za pomocą pracy samych stóp. W tym ćwiczeniu silnie działają mięśnie łydek.  Spróbuj wykonać  15 powtórzeń.
  • Jeśli natomiast ćwiczysz w domu to przedstawię Ci banalnie proste ćwiczenie. Wystarczy, że staniesz prosto i zaczniesz wspinać się na palce, a następnie opuszczać ciało na ziemię. Wystarczy robić 15 razy spięcia na palcach. Podobnie na łydki działa też stawanie na piętach, które również powinno się wykonywać 15 razy. Możesz spróbować zmodyfikowanego ćwiczenia, które będzie polegało na stawaniu na piętach i na palcach stóp na zmianę.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź do pozycji przysiadu, opuść biodra na linię kolan. Pozostając w dole wykonuj stawania na palcach. Oprócz łydek przy tym ćwiczeniu ćwiczysz też uda i pośladki.
  • Podobne do poprzednich ćwiczeń, czyli stawanie na palcach możesz wykonać trzymając opartą o kark sztangę z ciężarem. Możesz unosić ją w trakcie ćwiczenia, jednak najważniejsze jest stawanie na palcach. Jako że obciążenie jest większe, silniej pracują łydki.
  • Na kondycję łydek dobrze wpływa też ćwiczenie polegające na szybkich podskokach na palcach. Możesz dodać do podskoków ruchy ramion czy wypychanie ciężarków, ćwicząc przy okazji partie inne niż same łydki.
  • Skorzystaj ze schodów jeśli takie masz w domu. Świetnym ćwiczeniem na łydki jest wychodzenie po schodach albo po wszystkich stopniach albo wchodzenie na jeden stopień w górę, następnie schodzenie z niego i znów wychodzenie. Staraj się ćwiczyć chociaż przez 5 minut w ten sposób.
  • Na koniec polecam Ci codzienne uprawianie joggingu – bieganie świetnie kształtuje łydki, a przy okazji poprawia wydolność i polepsza kondycję całego organizmu. Właśnie z tego powodu do treningu kształtującego łydki należy włączyć bieganie. Staraj się wygospodarować jeden dzień w tygodniu w  którym przez godzinę będziesz biegać.

 

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha Jeśli Twojemu brzuchowi brakuje jędrności, możesz to zmienić. Na początek zastanów się czemu tak jest – jeśli masz zbędne kilogramy to post
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Metoda Karskiego cwiczenia

Metoda Karskiego cwiczenia

Ćwiczenia metoda Karskiego Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według pr
Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda Uda to część ciała, którą mogą ćwiczyć nie tylko kobiety. Dobrze wymodelowane uda są jędrne, nie pojawia się na nich cellulit. Jest kilka prostych ćwiczeń, kt
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u