Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ładny brzuch


Dodano: 04-04-2015 15:28
Popularność: 976
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ładny brzuch

Jest wiele fajnych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają kształtować mięśnie brzucha. Wystarczy ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie, by zobaczyć efekty już po pierwszym miesiącu treningu. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać w domu, bez konieczności udawania się na siłownię czy zajęcia fitness.

  • Jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych centymetrów w pasie to polecam ćwiczenia na twisterze. Jest to małe urządzenie z ruchoma platformą, które umożliwia wykonywanie skrętów tułowia i ćwiczenie mięśni skośnych brzucha. Ćwicz 5-10 minut dziennie i zacznij ćwiczenia od twistera, który jest świetną rozgrzewką.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź matę i połóż się na niej na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy oprzyj płasko na ziemi. Ręce oprzyj o skronie lub skrzyżuj na karku. Wykonuj spięcia brzucha unosząc w górę klatkę piersiową, jednak nie ciągnij brody w górę. Wykonaj 20 spięć. Jeśli w trakcie ćwiczenia skręcisz tułów do przeciwległego kolana, zaczniesz ćwiczyć mięśnie skośne.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na plecach na macie, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Z takiej pozycji wykonuj podnoszenia nóg w górę, po czym opuszczaj je na ziemię, jednak zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad nią i znów unoś nogi w górę.
  • Zostając w leżeniu na plecach, unieś kilka centymetrów nad ziemię nogi i wykonuj nimi w powietrzu nożyce pionowe lub poziome. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie podnieś nogi w górę i rozkładaj je na boki. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Do kolejnego ćwiczenia przydadzą Ci się niewielkie ciężarki o wadze 0,5 kilograma. Połóż się na plecach na macie, wyprostuj nogi w górę, lekko unieś klatkę piersiową. W tej pozycji sięgaj dłonią trzymającą ciężarki w stronę przeciwległej wyprostowanej w górę nogi. W ten sposób wykonaj 20 powtórzeń ćwicząc mięśnie skośne brzucha.
  • Połóż się na macie na boku, wyprostuj nogi. Jedną z nóg unoś w górę, aż poczujesz jak silnie pracuje udo oraz bok. Wykonaj 20 powtórzeń, po czym zmień bok i ćwicz drugą nogę.
  • Na koniec możesz skorzystać z ćwiczenia wykonywanego nawet siedząc na roku kanapy. Wyprostuj nogi i staraj się unosić je nieco w górę, możesz też opuszczać nogi, zginać je w kolanach i starać się przyciągać w stronę tułowia.

 

 

 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha Stwierdzenie dolne partie brzucha jest dość nieprecyzyjne – na brzuchu mamy mięsień prosty ciągnący się od chrząstek żebrowych aż po spojenie ło
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup Siedzący tryb życia, jaki prowadzimy coraz częściej powoduje, że niestety nasze kręgosłupy pozostawiają naprawdę wiele do życzenia. Dlatego nie zapominaj
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u