Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ładny brzuch


Dodano: 04-04-2015 15:28
Popularność: 1850
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ładny brzuch

Jest wiele fajnych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają kształtować mięśnie brzucha. Wystarczy ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie, by zobaczyć efekty już po pierwszym miesiącu treningu. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać w domu, bez konieczności udawania się na siłownię czy zajęcia fitness.

  • Jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych centymetrów w pasie to polecam ćwiczenia na twisterze. Jest to małe urządzenie z ruchoma platformą, które umożliwia wykonywanie skrętów tułowia i ćwiczenie mięśni skośnych brzucha. Ćwicz 5-10 minut dziennie i zacznij ćwiczenia od twistera, który jest świetną rozgrzewką.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź matę i połóż się na niej na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy oprzyj płasko na ziemi. Ręce oprzyj o skronie lub skrzyżuj na karku. Wykonuj spięcia brzucha unosząc w górę klatkę piersiową, jednak nie ciągnij brody w górę. Wykonaj 20 spięć. Jeśli w trakcie ćwiczenia skręcisz tułów do przeciwległego kolana, zaczniesz ćwiczyć mięśnie skośne.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na plecach na macie, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Z takiej pozycji wykonuj podnoszenia nóg w górę, po czym opuszczaj je na ziemię, jednak zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad nią i znów unoś nogi w górę.
  • Zostając w leżeniu na plecach, unieś kilka centymetrów nad ziemię nogi i wykonuj nimi w powietrzu nożyce pionowe lub poziome. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie podnieś nogi w górę i rozkładaj je na boki. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Do kolejnego ćwiczenia przydadzą Ci się niewielkie ciężarki o wadze 0,5 kilograma. Połóż się na plecach na macie, wyprostuj nogi w górę, lekko unieś klatkę piersiową. W tej pozycji sięgaj dłonią trzymającą ciężarki w stronę przeciwległej wyprostowanej w górę nogi. W ten sposób wykonaj 20 powtórzeń ćwicząc mięśnie skośne brzucha.
  • Połóż się na macie na boku, wyprostuj nogi. Jedną z nóg unoś w górę, aż poczujesz jak silnie pracuje udo oraz bok. Wykonaj 20 powtórzeń, po czym zmień bok i ćwicz drugą nogę.
  • Na koniec możesz skorzystać z ćwiczenia wykonywanego nawet siedząc na roku kanapy. Wyprostuj nogi i staraj się unosić je nieco w górę, możesz też opuszczać nogi, zginać je w kolanach i starać się przyciągać w stronę tułowia.

 

 

 

Ćwiczenia na wypukły brzuch

Ćwiczenia na wypukły brzuch

Ćwiczenia na wypukły brzuch Jeśli masz wypukły brzuch to najpierw poznaj tego przyczynę. Może to wiązać się z problemami trawienia lub z nadwagą.  W pierwszym przypadku trzeba podj
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg Jest sporo bardzo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie nóg. Dzięki temu nogi są zgrabniejsze, jędrniejsze i szczuplejsze
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u