Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia modelujące pośladki


Dodano: 11-04-2015 09:14
Popularność: 1883
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia modelujące pośladki

Szczególnie panie zainteresowane są ćwiczeniami, które modelują pośladki, poprawiają ich kształt i przy okazji pomagają zwalczać cellulit. Wystarczy ćwiczyć 15 do 20 minut dziennie, by już po pierwszym miesiącu zauważyć efekty. Z czasem pośladki staną się coraz ładniejsze i krąglejsze, a skóra będzie napięta i jędrna. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pomagają modelować pośladki.

  • Jeżeli ćwiczysz na siłowni to skorzystaj z urządzenia zwanego suwnicą. Wystarczy, że usiądziesz wygodnie i oprzesz swoje nogi o platformę, od której masz się odpychać, nie wykonując jednak przeprostów nóg. W trakcie odpychanie silnie pracują uda i pośladki, czyli miejsca narażone na cellulit.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu rozłóż matę, zejdź na ziemię, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanie i oprzyj na macie. W takiej pozycji unoś nogę w bok i wykonuj nią unoszenia aż poczujesz napięcie pośladków. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. Następnie zostań w tej pozycji i unoś nogę w tył unosząc ją w górę nad linię ciała. Również wykonaj ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
  • Połóż się na macie, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj o ziemię. W takiej pozycji unieś biodra i pośladki w górę i wykonuj nimi pulsowania w powietrzu przez 30 sekund. W trakcie ćwiczenia nie opuszczaj pośladków na ziemię.
  • Świetnym ćwiczeniem na pośladki są przysiady, dla lepszego efekty polecam wzięcie na plecy power baga, który wzmocni pracę mięśni. Stań w lekkim rozkroku, stopy skieruj do zewnątrz. Uginając kolana schodź biodrami i pośladkami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan i wykonuj przysiad. Możesz zatrzymać ruch na 3 sekundy, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Na zakończenie przysiadów polecam Ci zatrzymanie ruchu w dole i wykonywanie pulsowania biodrami w dół przez 20 sekund – zobaczysz jak intensywnie zaczną pracować pośladki i uda.
  • Na zakończenie tego treningu polecam Ci ćwiczenie zwane plank, czyli deską. Zejdź na matę, oprzyj ręce na macie uginając je w łokciach, tył ciała wyciągnij i oprzyj na palcach stóp. Maksymalnie napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha, a plecy mają być wyprostowane. W takiej pozycji w maksymalnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund lub jeśli dasz radę to przez minutę.

 

 

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką Ćwiczenia a brzuch z piłką są bardzo skuteczne, jednak wcale nie wymagają ogromnego wysiłku, stąd głównie wybierają je kobiety. Piłka pomaga modelow
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wie
Ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki Pośladki są wizytówką każdej kobiety, stąd duża dbałość u pań o tę część ciała. Na siłowni można jednak spotkać panów którzy
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u