Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia modelujące pośladki


Dodano: 11-04-2015 09:14
Popularność: 1209
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia modelujące pośladki

Szczególnie panie zainteresowane są ćwiczeniami, które modelują pośladki, poprawiają ich kształt i przy okazji pomagają zwalczać cellulit. Wystarczy ćwiczyć 15 do 20 minut dziennie, by już po pierwszym miesiącu zauważyć efekty. Z czasem pośladki staną się coraz ładniejsze i krąglejsze, a skóra będzie napięta i jędrna. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pomagają modelować pośladki.

  • Jeżeli ćwiczysz na siłowni to skorzystaj z urządzenia zwanego suwnicą. Wystarczy, że usiądziesz wygodnie i oprzesz swoje nogi o platformę, od której masz się odpychać, nie wykonując jednak przeprostów nóg. W trakcie odpychanie silnie pracują uda i pośladki, czyli miejsca narażone na cellulit.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu rozłóż matę, zejdź na ziemię, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanie i oprzyj na macie. W takiej pozycji unoś nogę w bok i wykonuj nią unoszenia aż poczujesz napięcie pośladków. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. Następnie zostań w tej pozycji i unoś nogę w tył unosząc ją w górę nad linię ciała. Również wykonaj ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
  • Połóż się na macie, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj o ziemię. W takiej pozycji unieś biodra i pośladki w górę i wykonuj nimi pulsowania w powietrzu przez 30 sekund. W trakcie ćwiczenia nie opuszczaj pośladków na ziemię.
  • Świetnym ćwiczeniem na pośladki są przysiady, dla lepszego efekty polecam wzięcie na plecy power baga, który wzmocni pracę mięśni. Stań w lekkim rozkroku, stopy skieruj do zewnątrz. Uginając kolana schodź biodrami i pośladkami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan i wykonuj przysiad. Możesz zatrzymać ruch na 3 sekundy, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Na zakończenie przysiadów polecam Ci zatrzymanie ruchu w dole i wykonywanie pulsowania biodrami w dół przez 20 sekund – zobaczysz jak intensywnie zaczną pracować pośladki i uda.
  • Na zakończenie tego treningu polecam Ci ćwiczenie zwane plank, czyli deską. Zejdź na matę, oprzyj ręce na macie uginając je w łokciach, tył ciała wyciągnij i oprzyj na palcach stóp. Maksymalnie napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha, a plecy mają być wyprostowane. W takiej pozycji w maksymalnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund lub jeśli dasz radę to przez minutę.

 

 

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak Ćwiczenia na sześciopak to nic innego jak ćwiczenia na wyrobienie tzw. kaloryfera na brzuchu. Wystarczy ćwiczyć brzuch systematycznie i w odpowiedni sposób, b
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy Wad postaw jest wiele i większość z nich wiąże się z utrzymywaniem nieprawidłowej sylwetki w wyniku skrzywień kręgosłupa. Wiele osób żyje z wadami post
Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg Jest sporo bardzo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie nóg. Dzięki temu nogi są zgrabniejsze, jędrniejsze i szczuplejsze
Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki Szczególnie panie zainteresowane są ćwiczeniami, które modelują pośladki, poprawiają ich kształt i przy okazji pomagają zwalczać cellulit. Wy
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u