Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia modelujące brzuch


Dodano: 11-04-2015 09:14
Popularność: 5558
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch

Jest sporo fajnych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na kondycję naszego brzucha. Można wykonywać je zarówno na siłowni jak i w domu, nie ma co do tego żadnych ograniczeń. Liczą się jedynie chęci do ćwiczeń i systematyczny trening po 15-20 minut dziennie. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń modelujących brzuch.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu zaproponuję popularne spięcia brzucha. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na ziemi, ręce spleć na karku lub oprzyj za głową. W takiej pozycji wykonuj spięcia brzucha, unosząc lekko klatkę piersiową. Staraj się wykonać 20 powtórzeń, po czym zacznij skręcać tułów do przeciwległego kolana, ćwicząc mięśnie skośne brzucha. Wykonuj również 20 powtórzeń.
  • Pozostań w leżeniu na macie, wyprostuj nogi i unieś je do góry, wyprostuj przed siebie ręce. W takiej pozycji staraj się unosić lekko klatkę piersiową, a rękami próbuj dotknąć jak najdalszej części nóg. Możesz wykonywać ćwiczenie w formie pulsowań. Również jeśli skręcisz tułów przy wykonywaniu ćwiczenia, będą pracować mięśnie skośne. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Pozostań w leżeniu na macie na plecach, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji rozpocznij unoszenia złączonych nóg w górę – jeśli zbyt ciężko jest Ci podnosić obie nogi, wykonuj ćwiczenie unosząc raz jedną, raz drugą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • W leżeniu na macie unieś kilkanaście centymetrów nad ziemię nogi i wykonuj nimi ruch przypominający cięcie nożyczkami. Ćwiczenie nazywa się potocznie nożycami. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund w pełnym napięciu brzucha.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź w ręce sztangielki, połóż się na plecach na macie, nogi wyprostuj, a ręce wyciągnij za głową. Podnoś w górę prawa nogę i lewą rękę, następnie lewą nogę i prawą rękę, trzymając cały czas obciążenie. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Weź do ręki piłkę gumową, usiądź na macie, lekko odegnij tułów w tył, a nogi unieś kilka centymetrów nad matę. Staraj się przenosić piłkę raz w lewo, raz w prawo mocno skręcając tułów. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Na koniec ćwiczeń zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij na macie i oprzyj się na palcach. Maksymalnie napnij mięśnie brzuch, nóg i plecy i wykonaj ćwiczenie zwane deską. Masz zostać w maksymalnym napięciu mięśni przez 30 sekund.

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder Wiele pań marzy o jędrnych, szczupłych biodrach i wąskiej talii. Pamiętaj jednak, ze jeśli masz zbędne kilogramy to najpierw musisz je zrzucić, bowiem pod
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. J
Ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki Pośladki są wizytówką każdej kobiety, stąd duża dbałość u pań o tę część ciała. Na siłowni można jednak spotkać panów którzy
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u